很多女孩都有手臂、背部肥胖，穿紧身背心或运动内衣时肉肉完全跑出来，再加上久坐办公室长期对着电脑、滑手机，身体长期处于一个不良的姿势，合并驼背的问题，让整个上半身及手臂看起来非常雄厚，整个就是虎背熊腰，不管怎么运动都瘦不下来！
其实有时候不是上半身肥胖，看起来虎背熊腰的原因，是因为长时间坐在电脑前工作、或常抱宝宝的妈妈、长期不当的肌力训练，以及背部肌肉无力所造成的上交叉综合症候群。到底如何改正问题，ELLE请教专业健身教练Annie为我们解惑…
什么是上交叉症候群？
正确的体态应该是无論在坐姿还是站姿，头应该在肩膀之上且肩部放松。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）伴随着圆肩，也就是中背部（胸椎部位）后曲增加、肩胛骨耸起；这就是我们常說的上交叉综合症候群。
造成这个症狀主要原因是因为某些肌肉的不平衡所引起，通常是胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌等肌群紧绷，菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、深层颈屈肌等肌群则较软弱无力。
除了身型外观上会明显地看起来比较肥胖，还会造成驼背，上交叉综合症候群还可能引起肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹，颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良、降低大脑功能、呼吸不畅、摄入氧气减少、体内废物排出受阻，容易在体内累积毒素，圆肩的姿势也会使横膈膜处于紧绷缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使得我们的心脏工作负担加重.。
练习一：胸肌拉伸
保持一侧手臂前臂放于墙壁上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒到1分钟，然后再换另一侧练习。
练习二：斜方肌上部拉伸
将右手放置于头部左侧，慢慢将头部向左下方缓缓下压，使头部缓缓靠近肩膀方向，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可，接着再将脸部转向左侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒到1分钟后换另一侧练习。
练习三：颈部深层肌肉锻炼
双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位，整个动作连续做15次。
练习四：斜方肌中下部锻炼
两脚打开跟臀部一样宽，身体挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前，用力向后贴住墙面。保持这个姿势45-60秒以上，并配合深呼吸，每天至少练习3-4次。
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