如何变得健康快乐

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原创： 小睿 

 

从头到脚，从早到晚，

用善意对待自己

——每个人都值得这种对待。

作者：莎朗·莎兹伯格

(Sharon Salzberg)

人们经常在关爱自己、接受爱、相信自己值得拥有快乐这些方面遇到困难。

这样想象一下，你花费大量的能量忧虑未来，沉思过去，将自己和他人对比，担忧着接下来将会发生什么。这是很大的一份能量。现在，想象这些能量汇集起来并且回到你身上。在我们常规的自我审视模式、挑剔的自我评判和恐惧之下，安放着与生俱来并广泛存在的爱与觉知的潜能。

慈心冥想指引我们回到可以培育爱并使之繁盛的地方。培养对自己的关爱是第一个目标。练习对自己的慈悲心是我们发展健康的自我关照习惯的基础，这使得你充满活力。

接下来的几页所阐述的观念认为，正念能够带给生活更多愉悦与乐趣，它让你尽情享受食物，收获更多欢笑，睡得更加香甜，并让你精神焕发地醒来。

听起来不错？默念那些可以带给你优秀品质的句子。看看对你最了解的人培养慈悲心是何种感觉。

 

 

对你自己友善

通常与人为善比与己为善更容易。

慈心冥想将会带给你一点温柔。

发现你的美好

从为你自己的美好而欢喜开始，回忆你出于善心所做的事情。接着默默地列举能表达我们对自己最真切祝愿的句子。试着说：

愿我平安。

愿我幸福（平静，愉悦）。

愿我身体安好（健康，远离痛苦）。

愿我活得自在。

或者你可以用一些对你而言更有意义的句子。放松下来，让这些句子缓缓地从你心中浮现而不是成为你大脑中沉重的执念。

祝福自己

重复这些句子，在两句之间留下足够的停顿，让他们形成令你舒适的韵律。每一次把你的注意力集中到一句话上。

多做练习

每次你发现注意力分散时，友善地让自己放下干扰。回来继续重复那些句子，不带任何对自己的评判或是蔑视。

集中注意力

一段时间过后，想象你自己身处圆圈中心——这个圆圈是由对你友善或是用爱鼓舞你的人组成的。可能你已经见过他们，或是读到过他们；可能他们存在于历史中甚至神话中。

这就是你的圆圈。你看到自己在圆圈中心，感受自己正在接受着他们的爱。温柔地重复那些充满慈悲的句子。

结束并放下

结束练习之时，放下想象，简单花几分钟重复那些句子。每次你这样做时，你都在转变你与自己陈旧的、有害的关系，你都在向前进，被善意的力量加持。