翻译：朱海燕、Balinda李
《觉察》为掌握“觉察之轮”提供了实践指导，这是一种改变生活的工具，在日常生活中培养更多的专注力、临在以及平静。
这本书深入研究了冥想的效果的科学性，教读者如何掌握“让注意力集中在哪里，神经元被激发并流动，神经连接也越来越多”这一原理。西格尔揭示了如何发展一个“觉察之轮”来集中注意力、开放觉察、培养善良的意图，并真正帮助你拥有更健康的大脑，减少生活中的恐惧、焦虑和压力。
无论你是没有练习过冥想的初学者、又或是经验丰富的冥想实践者，《Aware》是一个实践的指导，将使你变得更加专注和临在，当面对压力和日常生活中的挑战时，精力更充沛，情绪上更有韧性。绪上更有韧性。
如果练习冥想，你可能会花很多时间来训练把注意力放到呼吸、身体或者思绪和感觉上。但如果只练习专注力，可能会错过一些很有益处的部分。
另一个有价值的技能叫做开放觉察，我们不会将注意力刻意放在某个地方，只是单纯的安住在当下觉察到的事情，并体会发生的一切。在日常生活中，开放觉察意味着放下我们的惯性反应和对未来的期望，用新鲜的视角来面对各种情况。
我多年来开发了一种冥想工具叫“觉察之轮”，开放觉察是其中的一部分，已经提供给世界各地的成千上万人使用。在轮子里，我们想象意识处在一个中央轴心，可以把注意力的轮辐专注到轮框上的某一点。（笔者注：共四种类型）
这包括我们的第五感（五种感官觉察）；第六感：身体的内部信号，例如来自我们肌肉或肺的感觉；第七感：感觉、思想和记忆的心理活动；最后是第八感：我们与他人和外界的联结感。
为了在“觉察之轮”上实践开放觉察，我们可以想象着弯曲觉察轮的轮辐，把觉察从轮辐收回，回到轴心，或者只是把觉察留在轮辐上。
在我的新书Aware中，我提供了一个完整的觉察之轮的指南以及当你练习它时大脑中可能发生的事情。虽然开放觉察是最先进的沉思技术之一，但我的研究和临床经验表明，它有潜力为我们的生活提供更多的自由、和平和幸福。
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