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肩部训练
zynhlzc
>《健身》
2019.10.02
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“肩部肌肉”也称它为三角肌,由前束、中束、后束三部分构成。
1、哑铃前平举
目标部位:三角肌前束,斜方肌。
动作要领:身体直立,肘部微屈,手臂平稳地抬到身体前面,直到哑铃处于或略低于肩膀位置。身体不得晃动,不要用惯性提起哑铃。两手交替进行可减少借力,避免身体晃动。
2、哑铃侧平举
目标部位:三角肌中束,斜方肌。
动作要领:身体直立,
手肘向前微屈,前臂与上臂夹角大约在160°左右
,拇指指向斜上方,
轻微屈髋,将
身体稍微前倾,
手臂平稳地抬到身体两侧,手肘不要高于肩部。身体不得晃动,不要用惯性提起哑铃。
哑铃往下放时,恰好落在身体前侧。
3、哑铃俯身飞鸟
目标部位:三角肌后束,斜方肌。
动作要领:双膝微屈,上身俯倾,颈部和脊柱保持平直,手臂平稳地朝两侧举起哑铃,直至上臂与背部齐平,在运动的顶端收紧肩部肌肉。身体不得晃动,不要用惯性提起哑铃。
4、器械肩部推举
目标部位:三角肌前束、三角肌中束、肱三头肌
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