肩部训练

“肩部肌肉”也称它为三角肌，由前束、中束、后束三部分构成。 

1、哑铃前平举

目标部位：三角肌前束，斜方肌。

动作要领：身体直立，肘部微屈，手臂平稳地抬到身体前面，直到哑铃处于或略低于肩膀位置。身体不得晃动，不要用惯性提起哑铃。两手交替进行可减少借力，避免身体晃动。

2、哑铃侧平举

目标部位：三角肌中束，斜方肌。

动作要领：身体直立，手肘向前微屈，前臂与上臂夹角大约在160°左右，拇指指向斜上方，轻微屈髋，将身体稍微前倾，手臂平稳地抬到身体两侧，手肘不要高于肩部。身体不得晃动，不要用惯性提起哑铃。哑铃往下放时，恰好落在身体前侧。

3、哑铃俯身飞鸟

目标部位：三角肌后束，斜方肌。

动作要领：双膝微屈，上身俯倾，颈部和脊柱保持平直，手臂平稳地朝两侧举起哑铃，直至上臂与背部齐平，在运动的顶端收紧肩部肌肉。身体不得晃动，不要用惯性提起哑铃。

4、器械肩部推举

目标部位：三角肌前束、三角肌中束、肱三头肌