高强度运动，能逆转2型糖尿病心脏功能，看看研究专家怎么说

截止到2019年，在20岁到79岁的人群中，全球共有约4.63亿糖尿病患者，其中中国糖尿病患者数排名第一，总人数约为1.164亿人。其中又以2型糖尿病为主，2型糖尿病患者的身体细胞对胰岛素的作用效果较差，而胰岛素是一种帮助将血糖转化为能量的激素。

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当胰岛素无法激活细胞内的能量转换时，身体的血糖水平就会升高，为糖尿病前期和2型糖尿病创造条件。

血糖水平升高是非常不利的，可能会导致视力下降，并对包括心脏和肾脏在内的各种器官造成严重的健康问题。

2型糖尿病有时会导致心脏功能丧失。但是，一项新研究的结果表明，可以通过高强度运动恢复这种功能。

这项新研究的研究人员来自新西兰达尼丁的奥塔哥大学，他们已经在美国运动医学学院的期刊《运动医学与科学》上发表了他们的研究成果。

他们说运动可能是预防2型糖尿病患者心脏病的最好方法。然而要注意的一个问题可能是，许多患有这种疾病的患者的心脏功能受损，因此可能无法获得这种锻炼带来的好处。（在运动前请与专业医师沟通）

奥塔哥团队在他们的研究中对此进行了测试，研究重点是高强度间歇训练(HIIT)的好处。高强度间歇训练(HIIT)包括短时间高强度的短跑或爬楼梯，并交替进行中等强度的运动，如慢跑或快走。

HIIT 3个月改善心脏功能

在这项为期3个月的研究中，11名患有2型糖尿病的中年人进行了25分钟的锻炼，其中包括10分钟的高强度运动。

研究小组在研究开始和3个月训练期结束时对参与者的心脏功能进行了测量。然后，他们将这些措施与没有接受培训的5名参与者的对照组进行了比较。

研究发现，接受HIIT的参与者在3个月后表现出心脏功能的改善，而且这个结果的前提是没有改变参与者的药物或饮食。

更重要的是，该研究表明，高强度的项目是一种安全可行的锻炼方案，适用于患有2型糖尿病的中年人，在研究过程中有80%的依从性。

该研究的主要作者吉纳维芙·威尔逊说，研究小组的发现表明，高强度的运动可能提供“一种廉价、实用的方法来减少由2型糖尿病引起的心脏功能丧失。”

威尔逊补充说，这一点很重要，因为心脏病是2型糖尿病患者死亡的主要原因。

研究人员同时指出，这项研究表明，针对患有2型糖尿病的中年人的HIIT项目是安全的，而且参与者能够在大多数时间里坚持下去。

但是，由于研究数据比较少，还不能100%确保其运动效果。我们还需要等待更大规模的研究中重现这一结果，以确保HIIT对2型糖尿病患者的益处。所以2型糖尿病患者请勿轻易模仿。

对于2型糖尿病患者，国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所推荐一些有用的步骤来降低患心脏病的风险。

以下是管理你的糖尿病ABCs：

A为A1C检测，显示前3个月的平均血糖水平。对大多数人来说，理想的糖化血红蛋白低于7%，但医疗团队可以帮助制定正确的目标。

B代表血压。高血压会引起心脏病发作。大多数糖尿病患者的血压目标是低于140/90毫米汞柱。

C代表胆固醇。体内过多的“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)会堵塞血管，增加心脏病发作或中风的风险。他汀类药物可以帮助降低胆固醇。

S代表戒烟。糖尿病和吸烟都会使血管收缩，迫使心脏更加努力工作。戒烟可以降低心脏病和其他疾病的风险。

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