随着现在生活节奏加快，久坐久站成了人们的日常便饭，而不良的坐姿站姿睡姿等会导致腰部长时间处于紧张状态，表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，麻木肿胀或俯仰转身困难。腰肌劳损主要是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的一类慢性损伤，是导致腰腿疼痛这一症状中常见的疾病，腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。弯腰工作困难，弯腰稍久则会引起疼痛加重。接下来一起了解一下腰肌劳损的自我恢复疗法。
首先我们先来看下腰肌劳损的病因：
1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
2. 腰部软组织急性损伤后未及时治愈
3. 是长期弯腰工作或工作姿势不良
4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
接下来我们一起看下4种腰肌劳损自我锻炼恢复的方法：
1.旋腰转髋：如图所示两腿分开与肩并齐，腰部依次向左、再向前、向右、向后旋转的动作，然后转动胯部做水平转圈动作。
2.转腰捶背：如图所示两腿分开与肩同宽，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。
3.拉伸腰部肌肉：如图所示先两臂上举，身体后仰到最大程度坚持15秒，然后弯腰双手触及双脚尖保持1分钟，每天15组，每次20下。
4.倒步走法:早晨或傍晚倒走1000米左右，大概走45分钟左右，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
上述的4种康复锻炼方法对于腰肌劳损症状恢复可以起到很好的用处，其实腰肌劳损恢复并没有那么困难，平常多注意休息，对不良的生活和工作习惯进行矫正，有疼痛感觉时可外贴地升龙，筋骨消痛，做任何的运动都要量力而行，这样就能少腰腿部受伤，外加上科学合理的锻炼方法也非常重要。
以上就是对腰肌劳损症状的简介以及康复锻炼方法，希望可以帮到腰肌劳损患者。另外保持身心愉快，养生良好的生活习惯都有逐瘀症状的恢复，同时相信持久的坚持会换来康复的希望。
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