“吃洋参，不如睡五更”？推荐3道助眠药膳，夏至之前可以这样吃

人的一生，有三分之一的时间要在睡眠中度过。睡不好，身体肯定不行。所以有“吃洋参，不如睡五更”的说法。

但想要睡得好，吃也尤为重要。

炎炎夏日，如果你也被失眠困扰，可以看一下！

先给大家科普下，怎样才算真正的失眠？

什么是失眠？

1、睡眠潜入期，即进入睡眠状态的时间过长，超过30分钟还睡不着。

2、睡眠难以维持，睡眠过程易醒。

3、失眠质量差：多梦、噩梦、长久处于浅睡眠状态。

4、睡眠总时长少于6小时。

5、清醒时浑浑噩噩、乏力、头晕。

影响睡眠的因素

1.环境因素

当睡眠环境突然改变的时候，比如卧室内的光线、声音、温度等。

2.身体因素

就中医来说，气血两虚体质的人容易引起失眠，这一类人往往表现为面色苍白，神疲乏力，呼吸气短，食欲不振等。

3.心理因素

焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不愉快等可能会引起失眠。因为工作和学习上的压力、未遂的意愿等使人产生心理和生理上的反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍就会失眠。

4.不良的生活习惯

不良的生活习惯容易引起失眠，比如在睡前玩手机、吸烟、喝咖啡、喝茶等会刺激大脑，使人处于兴奋状态，难以入睡。

失眠障碍归属于中医学“不寐”范畴。总的来说，失眠主要是阳盛阴衰，阴阳失调，阴虚不能制阳，阳气不得入于阴而形成（阳不入阴）。

不寐病位在心，与肝、脾两脏的关系密切。在临床上可能引起很多问题：

01

可引起多种疾病

如：糖尿病，高血压，心血管疾病，中风，慢性疼痛，感冒，炎症等；

02

导致心理疾病

如：抑郁症，焦虑症，认知功能下降，老年痴呆等；

03

对社交产生重大影响

如：学习，工作表现下降，工作失误增多，生活质量下降，医疗费用增加等。

拒绝失眠、提高睡眠质量，我们可以尝试以下方法。

饮食调理

1、宜多食小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、灵芝、西洋参等食物。小米中含有较多的酪氨酸可改善睡眠。

2、日常膳食应以清淡宜消化为主。如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

3、饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品，如：浓茶、咖啡、酒等；忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等食物。睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。

运动调理

1、瑜伽

瑜伽理论认为，人体内都有一个内在的能量系统，一般的疾病是由于体内的能量失去平衡所引起的，瑜伽运动可以通过呼吸控制、冥想、体式练习、休息术引导帮助练习者来稳定植物神经系统，按摩内脏器官，刺激腺体正常分泌激素，改善了大脑机能和身体整体机能，进而改善睡眠。

2、散步

晚上散步能调节气血、放松神经，缓解身体疲劳，有助于提高睡眠质量。能够平心静气地散步10-20分钟，也有利于血液循环到体表，在入睡后能使皮肤能得到保养，而且可以较快地进入睡眠状态。

3、跑步

在日常生活中可以多运动，例如跑步，有利于释放心情。运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，身心都需要放松、休息，平时多运动可以缓解失眠的症状。在睡前几小时进行适量的运动既能炼到身体也有利于促进睡眠，不过，切记临睡前三小时不可做太激烈的运动。

推荐3道助眠汤

1.龙眼酸枣仁饮

食材：芡实10克，龙眼12克，酸枣仁10克，白糖适量。

做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，煮半小时，煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。

适用于心烦不眠或心悸不安的保健。

2.参归猪肝汤

【材料】猪肝250g，党参15g，当归身15g，枣仁10g，生姜、葱白、料酒、食盐、味精适量。

【方法】将党参、当归身洗净，切薄片，枣仁洗净打碎，加清水适量煮后取汤；将猪肝切片，与料酒、食盐、味精、水发豆粉拌匀，放入汤内煮至肝片散开，加入拍破的生姜、切段的葱白，盛入盆内蒸15~20分钟。食肝片与汤。

适用于养血补肝，宁心安神的保健。

3.三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

适用于安神、助眠的保健。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。