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健康养生中老年健身操]中老年人肠蠕动减慢,很容易引发便秘。春节过后,有些老人随着运动的暂停和饮食规律的改变,便秘也随之而来。这里,我特向您介绍6节“便秘健健操”。便秘健健操可以促进胃肠动力运转,还可以提高盆底肌各肌群间的协调性。每天至少坚持做一次,胃肠道就可畅通无阻。
6节便秘健健操胜过开塞露 中老年健身操妙用
便秘健健操的做法:
第1节:双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高,同时伸出右腿,保持手臂、腿部与身体成一直线,坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。
第2节:身体平卧,用双肩和双脚支撑,身体挺直后抬高左腿,坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。
第3节:身体平卧,抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角,坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。
第4节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手臂自然放到腰上,与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑,将臀部和腿部抬离地面,保持40秒。随后换另一侧练习。有助于增加腰腹部力量。
第5节:身体侧卧,肘关节支撑住上半身,另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿,与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。
第6节:身体平卧,屈起双腿,利用腹部力量抬起上半身到与地面成30度角,练习时手臂不用力。
指导专家:中山大学附属第六医院副院长、肛肠外科主任任东林
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