6节便秘健健操胜过开塞露中老年健身操妙用

[健康养生中老年健身操]中老年人肠蠕动减慢，很容易引发便秘。春节过后，有些老人随着运动的暂停和饮食规律的改变，便秘也随之而来。这里，我特向您介绍6节“便秘健健操”。便秘健健操可以促进胃肠动力运转，还可以提高盆底肌各肌群间的协调性。每天至少坚持做一次，胃肠道就可畅通无阻。

便秘健健操的做法：

第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。

第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

第3节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持40秒。换另一侧大腿练习。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习。

第4节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒。随后换另一侧练习。有助于增加腰腹部力量。

第5节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于垫上。抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可。坚持40秒。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性。

第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部力量抬起上半身到与地面成30度角，练习时手臂不用力。

指导专家：中山大学附属第六医院副院长、肛肠外科主任任东林

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