三伏天养生小妙招有哪些?大家知道三伏天如何养生吗?三伏天可能出现哪些让朋友们烦躁的疾病呢?下面小编给介绍三伏天养生的小妙招,帮助大家更好的养生哦,一定要自习阅读哟!
三伏天养生小妙招
饮食清淡,多吃“苦”
三伏天天气燥热,酷热难耐,人们喜欢吃冷饮、瓜果等,导致湿气侵入体内,使水湿固脾,引起脾胃失调,使消化功能产生障碍,从而引起食欲不振等情况,瓜果在夏季虽说可以补给身体的水分,但是吃过多的水果也是有一定的副作用的,所以,瓜果、冷饮一定要适当吃,不可多吃。三伏天饮食应以清淡为主,少吃辛辣、单一食物,应当多吃一些苦味食物。三伏天出汗比较多,容易损耗阴气,所以,也要注意进补,益气养阴,多吃山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等,还有鸡、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性等食品,这些都有滋阴养胃、健脾益气的功效。
谨防暑病,莫贪凉
一到三伏天,吹空调、风扇、用凉水冲澡等都是很正常的现象,身体的温度是降下来了,可是身体的机能平衡被打破了,从而会引起热伤风的发生,其表现症状为发烧、咳嗽、咽痛、鼻塞、全身乏力、酸痛等。尤其是小孩,本来身体就比较弱,吹空调的同时,再吃点冷饮、瓜果之类的很容易使身体着凉,引起腹泻,一
般有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状,严重者甚至会脱水、电解质紊乱和休克。老人和小孩身体都比较弱,三伏天一定要谨防暑病的发生。
适当运动,主养心
俗话说:冬练三九,夏练三伏。三伏天锻炼也是有讲究的,不可盲目的锻炼,要根据自身的体质和适应能力、环境来寻找合适的锻炼方式。夏季高温,人体能量消耗大,所以,跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行,也要注意避开高温。三伏天提倡“慢运动”,找一些比较休闲的运动方式,比如:游泳、打太极、户外散步等,让身体适量的出点汗,运动要适量,不可过量运动,运动时间最好是在清凉的早晨或者是傍晚,同时,还要注意及时地补充水分。
三伏天养生小妙招
警惕4疾病
1、防中暑:
伏天乃四季中阳气鼎盛之际,一些体温调节功能较差的人,在高温环境中很容易中暑。因此,须注意不要在太阳下暴晒,烈日当顶时不宜出门,勿做剧烈的运动,要保证充足的睡眠。应少量、多次补充水分,可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。
若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆,应速至阴凉处,解开衣服,冷敷头部,饮用清凉饮料,并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑,应立即送医院抢救。
2、防受凉:
在酷暑难当的夏天,人体毛孔开放,汗出不断,阳气大泄,卫外不固,风寒之邪极易乘虚而入。因此,伏天既要防“阳暑”,也要防“阴暑”。古人讲,“夏不欲穷凉”,过度贪凉可致“热伤风”,而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者,受寒后常使病情加重。伏天不可贪凉饮冷和贪凉露宿以及过吹穿堂风。
淋雨后要及时更衣,注意保暖。电风扇不可开得过大、过猛或对人直吹,冷气调温不可过低,室内外温差不可过大,老年人不宜长时间生活在冷气环境中。夜晚睡眠时,应关上电风扇和冷气机,并盖好腹部。
3、防伤湿:
三伏正值古称长夏季节,此时降雨不断,水分上腾,潮湿充斥,空气湿度之大乃全年之最。湿易伤脾,且易与暑热相兼为患。湿热交蒸,常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注,可致肠炎、痢疾等。
此时要格外注意饮食,不宜大量食用生冷及油腻食物,可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品,并注意饮食卫生,严防“病从口入”。
4、防“火”:
三伏天,外湿入内,使水湿困脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,而暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜,如冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。三伏天饮食上还应注意多吃祛火的食物,如苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。
三伏天养生小妙招
不少人夏天休息不好,睡眠质量不高。这往往是因为三伏天容易让人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。在情志方面,喜为心之志,在不过度的情况下,“喜”能够舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,所以夏季养生重点突出“心静”,正所谓“心静自然凉”。
结语:古人云“药补不如食补,食补不如觉补”,睡眠在三伏天也是尤为重要的。三伏来临,白昼变长,人的生活作息也要随着自然界阳盛阴虚的变化而变化,应做到早睡早起,同时适当的午睡来补充睡眠的不足,尤其是老年人,在三伏天要保证充分的睡眠质量,这样还能有效预防冠心病、心梗等疾病的发生。
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