拉筋(静态伸展)当然有益健康,但何时是拉筋最佳时刻?
A. 睡醒时
B. 运动前
C. 运动后
D. 睡觉前
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答案:C,运动后拉筋是最好的时刻,D睡觉前亦是不错的选择。但请尽量避免在刚睡时或在运动前进行静态伸展,因为那时候的肌肉比较冷及僵硬,情况就如你去拉扯一条已经变硬的橡筋一样,很容易受损。
如果你真的想在早上拉筋,不妨先冲一毎热水浴,使肌肉暖起来。另外,运动前较适会进行动态伸展,亦关节及肌肉热身,减低因运动而受伤的风险。
拉筋指引
· 每个动作拉3-6组,每组20-30秒,并休息15-20秒
· 不要有疼痛感,适量的拉扯感已足够
· 这是静态伸展,因此避免在伸展时前后移动
· 如在入睡前进行这伸展动作,可加快身体复元速度,及改善睡眠质量
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