全身拉筋指南，一张图就搞定

拉筋(静态伸展)当然有益健康，但何时是拉筋最佳时刻？

A. 睡醒时

B. 运动前

C. 运动后

D. 睡觉前

如你不确定，请进来看看吧！另外送上一张教你全身拉筋的图片，Save进你的手机吧！

答案：C，运动后拉筋是最好的时刻，D睡觉前亦是不错的选择。但请尽量避免在刚睡时或在运动前进行静态伸展，因为那时候的肌肉比较冷及僵硬，情况就如你去拉扯一条已经变硬的橡筋一样，很容易受损。

如果你真的想在早上拉筋，不妨先冲一毎热水浴，使肌肉暖起来。另外，运动前较适会进行动态伸展，亦关节及肌肉热身，减低因运动而受伤的风险。

拉筋指引

· 每个动作拉3-6组，每组20-30秒，并休息15-20秒

· 不要有疼痛感，适量的拉扯感已足够

· 这是静态伸展，因此避免在伸展时前后移动

· 如在入睡前进行这伸展动作，可加快身体复元速度，及改善睡眠质量