要御儿说，平时买那么多保健品，不如多买点坚果吃。要知道坚果营养价值丰富、全面，是不可多得的天然养生果。
已有研究表明，每周食用两次以上坚果，能降低心脏病和心脑血管疾病的风险，不仅如此，对人体内分泌和大脑神经也有好处，重要的是，还能够抗癌。这种低价保健品，有事没事就吃吃，绝对超值！
食用量
别看坚果个子小，热量可是很高的，不论什么坚果，每天吃30克左右即可满足人每天的摄取量。如果主子们不小心嘴馋，吃超量了，记得控制油脂的摄取和饮食量哦~
食用方法
食用坚果的最佳时间为吃饭时食用，因为吃饭时食用坚果，会增加饱腹感。平时可切碎也可整粒吃，大颗吃饱腹感更强，但是切碎吃，更好消化。
现在御儿就来说说一些常见的坚果，并且各自有什么功效。
核桃
核桃又称为胡桃，有“长寿果”的美称。民间一直都说核桃能补脑，其实并没有，这都是谣言，但下面这些功效它还是有的。
适用人群
一般人皆可使用
营养成分
不饱和脂肪酸、维生素E
功效
对，看起来丑丑的核桃其实是润肠高手，对于经常便秘的主子们来说，可以试试每天食用一点核桃；核桃中有种成分叫w—3脂肪酸，可以减少抑郁症、老年痴呆的几率；核桃里的不饱和脂肪酸有助于胰岛素的分解，对糖尿病也有好处。
食用禁忌
中医里说核桃性热，痰多上火的主子要少食用；另外喝白酒时也不要吃核桃，会导致血热。
葵瓜子
嗑瓜子简直是中国人的拿手强项，好吃易上口，一度成为了人们最受欢迎的休闲零食，但是这个零食的健康指数也很高~
适用人群
一般人皆可使用
营养成分
不饱和脂肪酸、亚油酸、微量元素、维生素E、维生素B1、膳食纤维
功效
葵瓜子亚油酸含量很高，这种物质有助于降低人体的血液胆固醇，能保护心血管；丰富的铁、钾、锌等微量元素能预防贫血；每天吃一把葵瓜子就能满足人一天所需的维生素E；而且葵瓜子的膳食纤维比苹果都要高，可以降低结肠癌的发病率。
食用禁忌
葵瓜子会导致上火，每天一小把，30克左右即可。
杏仁
杏仁既是药材也是食材，被广泛的运用在生活里。
适用人群
癌症患者、咳嗽、胆固醇高的人
营养成分
核黄素、维生素C、维生素P、杏仁苷
功效
杏仁能够止咳、润肠通便，对肺部有很好的保健作用；杏仁里含有一种特殊的生物活性物质——杏仁苷，它可以进入到血液杀死癌细胞；杏仁还有丰富的黄酮类和多酚类物质，这两种成分能有效的降低胆固醇的含量。
食用禁忌
孕妇最好不要食用，特别是习惯性流产的人；腹泻和肠胃炎的主子也不可食用，杏仁有“滑肠”的作用；婴儿不可食用，婴儿体质弱，难以代谢掉杏仁中的氢氰甙毒素，会出现呕吐甚至死亡。
开心果
开心果是中老年人保护血管的理想食物哦~
适用人群
心脏不好的人
营养成分
维生素E、精氨酸、花青素、叶黄素、白藜芦醇
功效
开心果里含有天然的精油，可以缓解皮肤干燥；青花素也是一种天然的抗氧化物质，还有叶黄素，也是抗氧化神物，还能保护视网膜；开心果里的精氨酸有助于降血脂，降低心脏病发作的几率。
食用禁忌
多吃会上火、便秘；肥胖者应该少食用，热量太高。
腰果
腰果是御儿的最爱，要是拿着个当零嘴，我肯定停不下来...
适用人群
一般人都可食用
营养成分
维生素A、油脂、磷元素、钠元素
功效
腰果抗衰老，多吃腰果年轻好几岁哦；腰果里的钠元素、磷元素还有软化血管的功效；腰果能清除体内的毒素和水分，促进水分新陈代谢，利尿、消肿不在话下；腰果里天然的油脂可以通便，驱除疲劳；除此之外，腰果中还含有大量的蛋白酶抑制剂，这种元素可是癌细胞的劲敌哦，多吃防癌。
食用禁忌
腰果油脂丰富，所以腹泻或者肠胃炎患者不宜多吃；很多人会对腰果过敏，过敏的人也是不可以食用的。
要啥保健品？这些天然的食物所蕴含的养生之道，比任何保健品都要养生，主子们赶紧吃起来吧！
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