大暑节气：桑拿天来袭，解暑重在化气湿

7月22日，是夏季的最后一个节气——大暑。

《历书》记载：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”大暑节气的到来，意味着“蒸煮模式”的开启，40℃以上极端高温天气最易在大暑出现。另外，此时雷雨天气也最多。高温闷热，人易挟湿，暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，往往会引发苦夏、中暑等疾病。

暑，为炎热，大暑更是炎热至极。加之空气湿度大，气压低，酷热之上又多了一份“闷”，就形成了熬人的“桑拿天”，酷暑之下，防暑祛湿刻不容缓。怎样才能安全“过大暑”呢？今天，山茶就教你如何巧过“桑拿天”。

养生重在化气湿

针对大暑酷热与湿重的特点，此时节养生的重点在于，化气生津以消暑热、化湿除烦缓解憋闷感。

1、化气生津

大暑节气，天气炎热，容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法。老人、儿童和体虚气弱者更难抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。此时十分需要化气生津，补充身体气津的亏耗。

建议：日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如生姜、枸杞等。此外，可适当多喝紫菜汤、菊花茶等饮品，不仅能够益气生津，还可清热消暑。

2、化湿除烦

大暑时节气温高、湿气大，多出现闷热桑拿天。中医认为湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，阻遏气机。胸中气机不展，人就容易心生烦满。

建议：可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、艾叶等微微水煎，并用它来泡澡。不仅可以醒神除烦，还可祛湿解表。

饮食调养消暑湿

大暑时节炎热多雨，暑湿之气容易侵袭人体，因此，饮食应以清淡、有营养为原则，具体而言，可注意以下几点：

1、清热提神，吃点“苦”

适当吃些苦味食物，既能健脾开胃，还可预防中暑。另外，苦味食物还具有醒脑提神、消解疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻乏力感。

推荐食物：苦瓜、苦菜、苦荞麦等。

2、解暑健脾，多吃豆

大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，人容易疲劳和食欲不振。因此，应注意健脾养胃食物的摄入。

推荐食物：绿豆汤、莲子、冬瓜等具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。

3、益气养阴，多喝粥

桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。

推荐食物：建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

4、能量补充，食蛋白

大暑气温高，人体新阵代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100~120克。

推荐食物：植物蛋白可以从豆制品中获得。动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

山茶小知识课堂

大暑时期人体正处于脾脏的旺盛期，消化功很旺盛。顺应四季的养生原则，应多做些体育运动。

健康运动七大注意事项：

并可适当进行轻补，此时肝肾处于衰弱状态中所以应注意加强肝肾的保养，调养情志，保持心情的愉悦对身体会有很大好处。

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