有糖友咨询:为什么进入冬季血糖就会偏高呢?这个问题有很多糖友都在困扰,小康觉得有必要跟糖友们介绍一下。
其实血糖与季节有很大关系。一般情况下,夏季是一年中血糖最低的季节,而冬季的血糖比春秋两季都高。那么为什么冬季血糖高?原因可能有以下4点:
1、在寒冷的天气,人们会不自觉多吃点来抵御严寒,而由于天气冷,人们又会减少户外运动。吃的多运动少,自然血糖会偏高一些。
2、冬季由于气温寒冷,免疫力低的人群容易患感冒,感冒对血糖有一定的影响,尤其是服用抗生素类药物,也会影响血糖的控制。而血糖控制不好,感冒也不易治愈。
3、由于寒冷会导致血管收缩,血液循环减慢,容易引起糖尿病心血管并发症。所以冬季,糖友们要注意保暖,还要坚持体育锻炼,因为运动是最健康有效的降糖方案。同时,要调整自己的饮食,多吃蔬菜,少吃一些淀粉及高脂类食物。
4、室外温度低,活动量减少
冬季室外气温较低,糖尿病患者,尤其是中老年患者,往往很少外出运动。加上冬天衣服较多,比较厚重,在家也不太动。造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去。
因此选择几种可以在家中较小的空间进行的运动,也就成为帮助糖尿病患者安全度过冬季的重中之重。太极、瑜伽、旱地蛙泳(站着或者坐着模仿蛙泳的姿势)、爬楼梯等一些运动方式,都是不错的选择。糖尿病患者可以在餐后休息半小时到一小时,然后选择上述的某一种运动方式,并坚持半小时到一小时,将有助于餐后血糖的控制。
快康达APP提醒糖友注意的是:运动前后的衣服及时增减,以免着凉感冒。
糖尿病友怎么过冬?
1、多喝水
有些人认为,冬天人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴,因此不太需要喝水,这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。
2、护住脚
冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚,冬季养生才能事半功倍。而糖友护更是重中之重!
3、适量饮茶
茶含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。糖尿病人喝绿茶也对血糖有好处!
4、屋子通风
冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍,人们应注意经常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上也应开小气窗通风。
5、适量运动出汗
冬季不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗,这样容易引发病症。冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。
特别是现代人冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的,南方冬季3天洗澡一次较合适。至于锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微出汗为度。
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