稍微上点心，寻常日子的幸福感，便会在厨房里升腾起来！
一顿合格的健康餐，它里面肯定要有优质蛋白（植物蛋白跟动物蛋白的完美搭配）还要有好的油脂，还要有碳水化合物，矿物质，水，维生素，无机盐，还有纤维素（深色蔬菜及各种全谷物食品）
虾，蒸山药番薯，坚果酸奶，炒彩椒玉米洋葱胡萝卜，紫甘蓝，西兰花，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，麦片，无花果干。
虾仁炒蛋，坚果酸奶，炒彩椒玉米卷心菜豆腐干，紫甘蓝，西兰花，秋葵，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，麦片，无花果干，西柚。
焦糖酸奶，酱牛肉，炒胡萝卜彩椒洋葱玉米芹菜豆腐干，紫甘蓝，西兰花，秋葵，现磨咖啡，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，麦片，无花果干，西柚，面包，饼干，麻薯！
酱牛肉，炒胡萝卜彩椒洋葱玉米芹菜豆腐干，紫甘蓝，西兰花，秋葵，现磨咖啡，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，麦片，无花果干，西柚，面包，还有女儿做的麻薯！
铁棍山药，炒胡萝卜彩椒洋葱玉米芹菜，紫甘蓝，西兰花，秋葵，自制抹茶酸奶，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，麦片，无花果干，葡萄，西柚。
白煮蛋，鹰嘴豆，炒胡萝卜彩椒洋葱玉米，紫甘蓝，西兰花，黄瓜，自制酸奶，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，麦片，无花果干，葡萄，红枣，西柚。
白煮蛋，鹰嘴豆，炒胡萝卜彩椒洋葱玉米，紫甘蓝，西兰花，黄瓜，自制肉桂粉酸奶奇亚籽，自制小饼干，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，麦片，无花果干，桃子，西柚，红枣银耳汤。
三文鱼，炒胡萝卜彩椒洋葱玉米杏鲍菇，紫甘蓝，西兰花，自制焦糖玛奇朵酸奶，蔓越莓，玫瑰红葡萄干，麦片，桃子，葡萄。
炒胡萝卜彩椒洋葱秋葵杏鲍菇，西红柿，紫甘蓝，西兰花，炒土豆丝，纯牛奶奇亚籽，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁，葡萄。
温州纱面汤，酱牛肉，虾，虾皮，炒紫甘蓝胡萝卜玉米金针菇彩椒洋葱西兰花秋葵西红柿，纯牛奶奇亚籽，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干。
酱牛肉，炒紫甘蓝胡萝卜玉米金针菇彩椒洋葱西兰花秋葵西红柿，调味用到喜马拉雅岩盐，罗勒叶，黑胡椒等，紫薯，红薯，纯牛奶奇亚籽，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，葡萄。
酱牛肉，紫甘蓝，胡萝卜，玉米，金针菇，彩椒，洋葱，西兰花根，秋葵，西红柿，西柚，紫薯，红薯，纯牛奶奇亚籽，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，哈密瓜，葡萄。彩虹饮食是指多进食多种色彩的水果和蔬菜，根据这个方法进食多彩的蔬果，有助于人们清楚认识到人体每日所需的蔬果颜色及其保健作用。美国饮食指南建议人均每日需摄取5至13份色彩丰富的蔬果。
歌颂生活的方式有很多种，热爱早餐便是其中一种。酱牛肉，炒紫甘蓝胡萝卜金针菇彩椒洋葱西兰花根，秋葵，西红柿，西柚，柠檬，紫薯，红薯，芝士年糕，纯牛奶奇亚籽，碧根果仁，蓝莓干，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，瓜子仁。
清蒸西兰花，酱牛肉，炒紫甘蓝玉米彩椒洋葱，西红柿，板栗，葡萄，西柚，碧根果仁，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，无花果干，蓝莓干，牛油果奶昔，紫薯，红薯。
清蒸西兰花，酱牛肉，香煎三文鱼骨，炒紫甘蓝胡萝卜金针菇彩椒洋葱，秋葵，西红柿，西柚，红枣汤，紫薯，红薯。
清蒸西兰花，虾，炒紫甘蓝胡萝卜彩椒洋葱，西红柿，，碧根果仁，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，无花果干，蓝莓干，巧克力酱酸奶，紫薯，红薯。
清蒸西兰花，炒紫甘蓝胡萝卜金针菇，桃子，番茄，番薯，蓝莓干，碧根果仁，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，无花果干，焦糖玛奇朵酸奶，紫薯，绿豆汤。
酱牛肉，清蒸西兰花，紫甘蓝，西红柿，金针菇，卷心菜，哈密瓜，蓝莓干，碧根果仁，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，无花果干，抹茶酸奶，紫薯。
酱牛肉，香煎三文鱼，清蒸西兰花，佛手瓜，紫甘蓝，西红柿，金针菇，椰蓉小方，板栗，碧根果仁，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，无花果干，可可粉酸奶，紫薯。
西兰花，佛手瓜，紫甘蓝，白煮蛋，青椒，西红柿，金针菇，椰蓉小方，香煎三文鱼，碧根果仁，蔓越莓，黑加仑葡萄干，玫瑰红葡萄干，无花果干，奇亚籽牛奶，紫薯。
西兰花，鹰嘴豆，秋葵，紫甘蓝，白煮蛋，玉米，青椒，无花果，碧根果仁，蔓越莓，葡萄干，牛油果奶昔，全麦面包，椰蓉小方
清蒸西兰花，虾仁，秋葵，鹰嘴豆，煎鸡蛋，孜然紫甘蓝，无花果，西红柿，金针菇，青椒，蔓越莓，碧根果仁，番茄打汁。
西兰花，秋葵，胡萝卜，黄瓜，番茄，玉米，紫甘蓝打汁，虾仁炒鸡蛋，碧根果仁，无花果，蔓越莓，喜马拉雅盐。蔬菜飞水，料理机打紫甘蓝，鸡蛋打散，加入等量的牛奶，锅里放一点点油，把虾仁先放锅里，等虾仁变色，加入鸡蛋液，炒熟，吃的时候撒一点点，罗勒叶，现磨黑胡椒。
烤小南瓜、土豆、胡萝卜，调味用罗勒叶和黑胡椒，鸡蛋布丁西兰花番茄，自制全麦面包，蔓越莓，碧根果仁，无花果，一个鸡蛋，加等量的牛奶，放一点盐，打均匀了。西兰花开水里煮过（主要是去农药残留），切一点番茄，都倒进烤盘，15--20分钟
西兰花，番茄，墨鱼花，玉米，鹰嘴豆，自制全麦面包，三文鱼，牛油果奶昔。
西兰花，豆腐干，西红柿，毛豆，虾，五香鹰嘴豆，香煎三文鱼骨，自制原味酸奶。
鹰嘴豆，西兰花，毛豆，西红柿，凉拌金针菇，火龙果，葡萄，自制酸奶，巧克力麦片。
香煎龙利鱼先把鱼解冻了，用厨房纸巾把水分擦干，取一个平底的盘子，放一点点的料酒，一点点的盐，一点点的黑胡椒搅拌均匀。把切好的鱼放到盆里，腌10分钟。平底锅里放一点点橄榄油。两边煎到微黄就可以了，起锅后可以放一点柠檬汁。
小米杂粮粥（小米，红豆，薏仁米，绿豆，莲子，蕨麻，百合，核桃仁）晚上睡前把所有的食材放在电饭锅里洗好设定定时煮，煮好的时间我设定为早餐前一小时，利用最后一小时保温时间让小米粥更糯软！吃前放入枸杞子。蕨麻亦称人参果。含有维生素及镁、锌、钾、钙元素。具有较高的医疗和营养价值，它有着健胃补脾、生津止渴、益气补血的功能，故藏医称其为卓老沙僧，常以其入药。蕨麻含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，故长食之，确有人参延年益寿的功效，因此被人们美誉为“人参果'。
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