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单腿站立
树伦书香堂
>《健身锻炼》
2014.04.25
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平衡感好的人,走起路来步态平稳,会给人以矫健优美的印象。上一期,我们介绍了测试腿部力量的方法,本期将向您推荐平衡力的测试方法。
测试方法是,两手扶于腰间,紧闭双目,选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;记录从开始到结束的时间,结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来,这期间可以变换支撑脚。
一般情况下,男性坚持较长的时间在4秒以下,女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,而一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。锻炼方法很多,如倒着走、走猫步等。在此推荐原地转圈法,用3小步在原地转个圈,据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。
原文地址:
http://www.66163.com/health/newsinfo.php?id=3678
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