单腿站立

   平衡感好的人，走起路来步态平稳，会给人以矫健优美的印象。上一期，我们介绍了测试腿部力量的方法，本期将向您推荐平衡力的测试方法。

　　测试方法是，两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来，这期间可以变换支撑脚。

　　一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，而一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。锻炼方法很多，如倒着走、走猫步等。在此推荐原地转圈法，用3小步在原地转个圈，据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

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