我是魔兽训练中心的教练成思远,今天和小伙伴分享健身问题:仰卧举腿和悬垂举腿哪个效果好?
首先,就是悬垂举腿肯定会比仰卧举腿会更难一点。因为悬垂举腿需要你的手臂的力量去保持你整个身体的一个支撑。
那仰卧举腿就直接躺在一个平板上或者是地面上,那做起来肯定相对会更容易些。那第二点要讲的是说这两个动作究竟是要练哪里。
通常来说,很多人做仰卧举腿或者悬垂举腿,没有很清晰的去了解一下这个动作的一个主要目的,或者说他没有真正了解到(动作的主要目的),它到底该怎样去完成。
所以说,可能他练习的方式和想要的目的会不一致。
那通常大家可能是说想要练腹肌、腹部通过这两个动作。那仰卧举腿和悬垂举腿都是需要尽可能去抬高臀部。但是很多爱好者在做起来的时候只是抬高了我们的双腿。
所以说,等同于是本身的一个躯干屈练腹肌的动作,变成了一个髋屈的动作。然后,更多的是练到了我们的髂腰肌还有股直肌,所以说这个动作本身就出现了问题。
那如果你的动作本身是没有问题的情况下,那如果是针对腹肌训练这两个动作都是可以的。悬垂举腿需要把你整个双腿的重量全部举起来,然后你的手臂也要来稳定身体的平衡。
所以说悬垂举腿做起来可能会难度更大一点,那仰卧举腿相对来说比较简单一点。
但是,总的来说,有一点是肯定的,就是说,想要一个好的训练效果,你是一定要先明白,你要练哪里,然后究竟要怎么练,把动作做标准的情况下,这样才会产生一个好效果。并不是说哪个动作就一定会有更好的效果。
所以说,明白练什么,怎么练,这才是最重要的。
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