#头条创作挑战赛#
坚持冥想的习惯，
可以调身、调息、调心。
作者：洞见yebo
1982 年，乔布专门让摄影师为他拍摄了一张照片。
照片中的乔布斯闭着眼睛，双腿盘坐于地板上，进入了冥想状态。
事实上，每当心烦意乱的时候，他都会选择打坐静思。
乔布斯认为，冥想，不仅可以让人保持内心安定，还能给人以巨大的创造力。
通过冥想，让他获得大量灵感，甚至帮助他成就了自己的事业。
作家肖文键说：
冥想是改善生活的一种自然而不费力的方法，也是一种使人获得完美、和谐、精力充沛、发挥潜能的生活艺术。
世界越来越喧闹，每个人都脚步匆忙，在疲于奔命中，深陷烦恼与痛苦。
很多时候，只有静下来，才能听到内心的声音，活出真正的自我。
真正厉害的人，早就把自己调成了“冥想模式”。
1
冥想，是保持专注的能力
在现实生活中，你是否有过下列情况：
打开电脑办公，只要手机一响，立马丢下手里的活，忙着聊天回信息；
想看一会书，结果还没翻两页，就开始发起呆来，甚至打起瞌睡；
经常为一点小事分心，很难集中专注力，即使集中了也很快就走神。
注意力的涣散，不仅使我们白白浪费了时间精力，还让自己焦虑不安。
《心理科学》杂志曾作出一项结论：
通过冥想，我们能够持续地将注意力专注在某物上，不会被他物，或自己的思绪分神。
篮球巨星科比刚进NBA的时候，经常容易分心。
在球场上，一个不留神，他就失去了防守注意力，被对手屡屡突破得分。
就这样打了几年，他的状态非常不稳定，球队成绩也不理想。
2000年，著名教练菲尔·杰克逊，来到洛杉矶湖人队担任主教练。
第一次集训时，杰克逊把全部队员集合在一起。
来到训练馆，他让科比和队友们坐下，让他们闭上眼睛，把注意力集中在自己身上，去感受身体和地板的接触，感受自己的呼吸脉搏……
经过这样几次训练，科比宛如脱胎换骨，精神状态越来越好。
此后每一场比赛，防守端他都死死盯住对手，不露一点破绽；
在进攻端，他也全身心投入，不放过任何一次得分机会。
凭借冥想带来的专注，科比在赛场大杀四方，最终率领球队拿下了5个冠军。
庄子说：“用志不分，乃凝于神。”
无论对待工作还是学习，避免注意力分散，沉下心来，才能真正把事情做好。
提升专注力最简单的方法就是，在冥想中，进行“静观”。
所谓静观，就是把集中注意力在某件事物上，让意识慢慢聚焦于一点。
屏蔽外界干扰，你才能修炼出遇事不躁的定力，和凝神专一的耐心。
有空常冥想，保持专注，你才能从一团乱麻的生活中，静下心来感受到存在的意义。
2
冥想，是稳定情绪的法宝
生活不如意之事十之八九，每一个成年人，都有崩溃的时刻。
你一定也在忙碌的工作学习中，感到过焦虑、抑郁、失眠，甚至引发身体和心理的病症。
你也肯定掉入过情绪的漩涡，在失控之下，或暴跳如雷、破口大骂，或失声痛哭、恐惧无助。
作家尤瓦尔·赫拉利20多岁的时候，经常处于这种状态。
那时候他即将毕业，白天要出门投简历找工作，晚上要熬夜写论文。
面对诸多压力，他觉也睡不好，饭也吃不下，一点小事就大发脾气，每天都活在苦恼和焦虑中。
他曾经抱怨，也尝试过利用各种学术工具去探索、去解构，但却始终不得其解。
直到他经朋友建议，参加了一次禅修后，他才发现：
每次情绪失控，自己的关注点都集中在了愤怒对象身上，从未认真思考过自己为何生气，也从未观察过内心的真实感觉。
从那之后，每天他都抽出两个小时，静静坐下来，感受自己的思绪蔓延。
在静思中，他不断地与自己对话，原本波动的情绪也随着时间，逐渐平缓下来。
靠着日复一日地冥想，赫拉利很快就从崩溃中走出来。
之后他不仅顺利毕业，得到了一份教职工作，还写出了《人类简史》等经典著作。
正如赫拉利自己所说：
冥想可以教会人们客观地观察身体感受，以及内心对其反应的方法，从而解开我们最深层次的精神模式。
心静下来，我们才有深入地认识自己、观察内心的可能。
当你被负能量环绕时，不妨试试闭上眼，只感受自己的一呼一吸。
在自我的静默中，彻底放空自己，祛除杂念，让心休憩。
内心若是秩序井然，即便生活再多风雨，也能以一颗沉稳的心，从容处理。
3
冥想，是回归自我的清醒
前段时间重温《向往的生活》第三季，印象最深刻的，是随地打坐的张钧甯。
弹幕里，有网友评论说：张钧甯不是在工作，就是在冥想。
这话果然不假，随手翻翻她的微博，很多都是盘腿冥想的照片。
有记者就曾问她：为什么这么喜欢做冥想？是可以永葆青春吗？
张钧甯笑了笑，讲了自己的故事。
2002年，因为主演了电视剧《白色巨塔》，让原本默默无名的她，一夜之间迅速爆红。
成名后，她开始与各种人打交道，经常出席各种活动，还要应付大量邀约。
除了演戏，大部分时间，她都用来拍广告，接代言，跑商演。
这种连轴转的生活，渐渐让她感到喘不过气来。
很长一段时间，她的内心充满空虚和迷茫，不知道自己到底在追求什么。
直到有一天，妈妈建议她报个瑜伽班，调理下自己。
在瑜伽老师指导下，她第一次尝试了冥想。
通过打坐静思，她开始认识到，名利覆盖下的喧闹浮华，永远比不上内心的宁静淡然。
与其在盲目追逐中身心俱疲，不如按自己的意愿过好一生。
此后，她推掉了大量应酬，也不再追求拍片数量，而是回归初心，在镜头前踏实演戏，认真塑造每一个角色。
正是这份清醒，使她的内心慢慢平静下来，感到了久违的充实。
心理学家卡巴金提到冥想时，有这样的形容：
“就像一杯水放在桌子上一段时间，泥沙沉淀下来，水就变清了。”
人的一生，就是一场你来我往，不断得到又不断失去的过程。
现实与理想常常背道而驰，成功与失败往往比邻而居。
学会在安静中沉淀，才能忘记表面的物质欲念，看清自己的本心。
在纷扰喧嚣的世界，多给自己一点冥想沉思的时间。
不断自我审视，过滤所有的躁动和杂音，才能安顿好身心，活在自己的节奏中。
4
作家梁龙蜀说：“坚持冥想的习惯，可以调身、调息、调心。”
那么，该如何正确进行冥想呢？
印度心灵导师克里希那穆提在《生命之书》里，记载了这样一套方法。
首先，在开始冥想前，有几步准备工作：
1. 抽出半小时左右没有急事缠身的时间；
2. 找一个不易被打扰的地方；
3. 穿着尽量宽松舒适；
4. 准备香薰、蜡烛、音乐，依你的喜好而定；
5. 不需要盘腿，坐在椅子上也可以，背挺直。
在一切准备就绪后，就可以进入到冥想阶段。
这里介绍三种简单有效的冥想方法：
1. 凝视法
准备一张白纸，从上往下，从大到小，用黑色墨水笔画几个圆点。
坐好，调整一下呼吸，用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
暗示自己黑点变大了，且清晰入目。
凝视圆点，呼吸要尽量保持缓慢、悠长。
练到能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
这个训练方法，可以集中我们的精神力于一个圆点，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意志力。
2. 观察呼吸
呼吸一直在冥想中占据重要的位置，练好呼吸，是进入冥想最好的方式。
吸气的时候，腹部鼓起，有节奏地吸三口；
吐气时，也要结合腹部的收缩，吐六下。
在这个过程里，顺着自己的呼吸，观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩。
可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩。
当你持续地观察自己的呼吸，心就会平静下来。
3. 聆听声音
当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，仅仅是听，也是一种有效的冥想方式。
先要平静下来，将意念集中在耳朵上。
然后打开一段舒缓的音乐，跟着旋律与节奏，慢慢放松自己的身体。
没有音乐，可以聆听钟表的滴答声，或是倾听窗外的鸟啼，乃至任何有节奏的声响。
需要注意的是，在聆听时，应端正坐姿，感受自己的呼吸。
随着越来越沉浸，再逐渐将意念发散，最终达到忘我的境界。
正确的冥想能够帮助我们很好地提高注意力，缓解生活压力，获得心灵的放松和愉悦。
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美国对冲基金巨头雷·达里奥说：
“冥想打开了我的心智，创造出开放与自由，并且创造了平静。”
在这个浮躁的时代，冥想能够提升我们的专注力与创造力。
更重要的是，它让我们学会与自我对话，帮助我们调节生活，整理内心。
无论世界多么喧嚣，也要为自己腾出一方净土，在冥想中不断丰富自己。
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