清明登山 如何避免膝关节受损？

　　我国自古有清明登山祭祖的习俗，而登山也是一项经典的运动方式，有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。广州医科大学附属第五医院骨科陈为坚主任医师提醒，膝关节不好的人群以及中老年人登山前可先热身，登山时使用登山手杖，可保护膝关节。

　　经常爬山或加剧膝关节磨损

　　爱好爬山的王大爷今年60多岁，平日身体还算硬朗，愈是临近清明假期，和老友一起的爬山的次数愈多，如此两个星期，他的膝盖开始常伴有疼痛感，弯到一定程度就疼得不行，去医院检查发现竟是关节炎，医生表示这与他常常爬山有关。

　　据了解，人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3—5倍，尤其是中老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。另外，下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

　　登山手杖用起来

　　如果实在想在清明假期登山，医生提醒广大群众朋友务必在登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快热身速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

　　而针对中老年朋友以及膝关节炎患者，医生仍建议可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力。同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。如此做法，就能使得登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。

　　不过，医生还是建议中老年人最好不要经常爬山。包括像上下楼、蹲起站立等运动都不太适合有膝关节问题的人群。

　　若既想保护膝关节又想趁着清明假期通过运动来锻炼身体，最佳运动便是游泳、蹬车等。据了解，游泳和蹬车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性，而不容易发生进一步的病变。