芒种节气意味着进入了仲夏五月。所谓“郁蒸仲夏月”,“郁蒸”就是指气压低、湿度大、气温高的天气,也就是说,此时的气候特点就是“闷”“湿”“热”。
广东省名中医、广州医科大学附属脑科医院中医科主任中医师丁国安提醒,闷、湿、热的环境下,往往容易带来一些流行性疾病或传染性疾病的高发。同时,也容易心生焦躁,此时也是焦虑、失眠的高发期。丁国安提醒,芒种时节,三个养生重点是:祛暑湿、避时疫、安心神。
勿大汗也勿贪凉
祛暑湿,重点要清热解暑,健脾利湿。丁国安表示,芒种节气,暑湿盛行,气候闷热,暑湿容易困脾,影响脾胃的运化功能,饮食上可以适当煲一些清热解暑、健脾利湿的汤,如冬瓜荷叶扁豆薏苡仁汤。
避时疫,则可用芳香化湿,避疫祛邪。《遵生八笺》中提到:“仲夏之月……勿以极热,勿大汗,勿暴露星宿,皆成恶疾。忌冒西北风,邪气犯人。”说的就是芒种后要注意,不可剧烈运动,更不要大汗淋漓;出汗以后不要吹风,要及时更换干的衣服;不可贪凉,过多地喝冷饮或吹空调。否则可能导致邪气入体,让一些流行性或传染性疾病有可乘之机。此外,还可佩戴中药香囊,以芳香化湿,避疫祛邪,预防感冒等流行性疾病。
清心安神不焦虑
6月恰逢考试季,此时高考刚刚结束,中考以及期末考接踵而来。在高温闷热的环境下,学生和家长如何缓解紧张,避免焦虑、失眠?丁国安表示,此时要注意清心安神。
此时饮食一定要清淡,忌食辛辣煎炸之品,可以多进食一些宁心安神的汤膳,如百合莲子桂圆粥。平日还可以适当自我按摩劳宫穴、涌泉穴,这两个穴位都可以清心火、缓焦虑、助睡眠。
抽时间适当进行户外运动很有必要,如登高望远有益于宽心抒怀,缓解焦虑的情绪;平时快速地进行一些家居简便的运动,例如跳绳、核心训练等,也有助于缓解焦虑。
时令养生汤水
冬瓜荷叶扁豆薏苡仁汤
材料:冬瓜300克,荷叶15克、薏苡仁30克、炒白扁豆30克、生姜3片、水2.5升、盐适量。
做法:将荷叶、薏苡仁、炒白扁豆放入锅中浸泡半小时,加入冬瓜大火煮沸后文火煮1小时左右即可。
功效:清热解暑利湿
百合莲子桂圆粥
材料:百合30克,莲子30克,桂圆30克,粳米60克,清水适量。
做法:百合、莲子洗净后浸泡30分钟,桂圆洗净后捞起。粳米洗净,跟百合、莲子、桂圆放入电饭锅中,加水适量,选择煮粥模式即可。
功效:宁心安神
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