甩掉多余赘肉的想法听来似乎是很容易的——少吃多运动，而事实上那些试图减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际很难。如果热量摄入太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉又会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪都补回来了。专家们给出了下面的建议，使你不用节食和运动也能轻松瘦身。
1.每天称体重
每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究发现，那些每天称体重的人与那些没有称体重习惯的人相比，一年间体重减少了6斤。
2.餐前喝一些热汤
在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这样就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑，但最好不要喝奶油汤。
3.睡前不要大量吃东西
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
4.制造机会多活动
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
5.减少饮用高热量饮料
研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你就会吃得少一些。
