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受访专家/南方医科大学第三附属医院康复医学科主任 刘刚
终于迎来难得的春节长假，很多人忙着回家探亲，有些人则选择长途旅游。漫长的旅程中，对身体是极大的考验。旅途中长时间背包负重、长时间驾车久坐不动等每个人都可能遇上的。医生提醒，人在旅途，除了要防盗，还要防伤病，否则一个不小心就成了“人在囧途”。
长时间驾车
中途争取多停车休息
春节自驾回家或是自驾长途旅行，本身行程较长就容易乏累，加上经常碰上春运高峰，发生拥堵，更是加长了驾车时间。往往开车的人要固定一个姿势坐很久。如果不注意休息，姿势不当如坐得太直或太靠前、靠后等，很容易会出现颈部和肩部的酸痛。
合理的休息和活动放松能很大程度地缓解长时间驾车的疲劳，刘刚建议自驾车主应争两三小时就进高速服务区下车活动一下，可以自己活动肩膀，若有同行者也可帮忙捶打一下肩膀和背部，效果更好。尽量下车进行关节大范围的活动，能及时有效地舒展筋骨，放松肌肉。
长时间坐着
放松肌肉多变换体位
在春运途中连续数十个小时乘车，或者长时间飞行，乘客们除了经常活动下肢和腰部外，还应注意要有良好舒适的坐姿，不可长时间地使膝关节处于屈曲位、上身斜扭向一侧。尽量不断地变换体位，否则腰部肌肉等组织就会处于紧张或牵拉状态。
患有颈椎病、腰椎病的人坐车可准备一些保护“措施”，如带上一个U型枕、小靠垫等。如果没有配备，还可以把衣服卷起来垫在腰部，减少腰肌的劳累。并且每隔一个小时就要动一动，可做颈部肌肉对抗操，可减少肌肉酸痛。即将双掌扣在枕后用力向前拉的同时头向后顶住不动，此时的颈后肌肉收缩会促进颈部血液流动和关节复位，不要长时间保持一个动作。
对于中老年人，尤其是有高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的患者，久坐还可能导致下肢静脉血流速度减缓而诱发血栓形成。刘刚建议，旅客途中要勤换坐姿，有条件可以到列车或飞机的过道上走一走，尽量多活动小腿、脚趾。也可以每半小时做一次下肢保健操，以通过就地加强腿部肌肉收缩方式，促进血液的循环——
1、把双手放在膝盖上，用力向下按压。同时用力将腿部稍微抬起离开地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收缩，挤压血液流通。左右脚分开进行。
2、双手放在膝盖外侧，用力向内压。同时腿部用相反的力道向外顶，引起腿内侧肌收缩。
3、双手握拳平放在膝盖内侧，用力向外推。同时大腿用力向内侧挤压拳头，形成对抗力加强了腿外侧肌肉收缩。
另外，也可适当松开鞋带或自备拖鞋，减少足部的束缚，让血流更顺畅。
长时间背行李
选双好鞋，背双肩包
返乡旅程并不是每个人都能从从容容，舒舒服服就抵达终点的。无论坐汽车、火车还是飞机，排队候车、排队安检……再加上大包小包，绝对算不上舒适。长时间的行走，很容易出现小腿酸痛，特别是负重上下楼梯等，小腿腓肠肌可能会因为过度行走而牵拉，引起痉挛，表现为酸胀、酸痛等不适。特别是一家老小出动的，包裹、行李可都不轻。如果是旅游购物或是回家捎回特产，那东西就更重了。如果单靠手拎和肩膀背，长时间来说就可能会导致相应部位的肌肉酸痛。
刘刚提醒，外出长途旅行尽量还是选择拉杆箱，如果东西实在太多，不如选择大一点的双肩包，最好是肩带宽的双肩书包，防止长期负重造成的肩膀酸痛。由于上时间的候车排队，这时候选择一双舒适的鞋子就显得格外重要，尤其是女性，不要为了爱美而穿高跟鞋就出发，防止出现关节扭伤。晚上休息前可适度用温水泡脚，能有效缓解肌肉的酸胀，促进血液循环。
如果在假期里出现了一些部位的酸胀和酸痛，可以用热疗贴、磁疗贴、药贴等，对关节和肌肉可起一定的治疗作用。也可涂一些像扶他林、红花油等可以缓解酸痛的药膏或药油。如果症状持续不能缓解，一定要停止过度活动，好好休息，严重者要及时到正规医院就医。
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