飞燕摆尾告别“腰突症”

 

　　对早期轻症的“腰突”患者，采取针灸、推拿、拔罐、刮痧、中药内服外敷及功能锻炼，可取得不错的效果，但对脊髓、脊神经根受压症状严重及保守治疗两三周后症状反而加重者，最好采取手术治疗。

　　防“腰突”5要诀

　　睡硬板床，并垫松软被褥。

　　注意腰部保暖，避免弯腰提重物。

　　少穿高跟鞋，减少腰背肌疲劳。

　　慢性腰痛患者应积极治疗并加强腰部功能锻炼，长时间外出时最好用腰围带固定腰部。

　　时刻保持正确的站姿和坐姿。

　　自我保健，事半功倍

　　“腰突”患者多采取保守疗法，症状缓解虽快，但易复发。虽然至今仍无法彻底治愈“腰突”，但如在治疗过程中和症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，并在医生指导下长期坚持自我保健，将有助于预防或减少腰突症复发。

　　腰部操包括单飞燕、双飞燕、拱桥式、屈膝屈髋蹬足、仰卧起坐、腰部旋转等，是“腰突症”简单实用的康复手段之一。

　　以双飞燕为例，“腰突”患者练习时，可以趴在地板或硬床上，手放于身旁，然后挺胸抬头，并尽量使头、胸离开床面，手臂往身体后伸直，臀部使劲并带动大腿，让身体反翘起来，像一只摆尾的飞燕。

　　此时能感觉到腰和肌肉在使劲。当头和脚抬起到能耐受的最大高度时，坚持5秒~10秒，然后将身体放下来并回复先前的平趴姿势，此即为1个周期。刚开始一般人可能做该操三五次就无法耐受，但应努力坚持，最好能达到每天做3次，每次做10个周期的水平。

　　坚持做腰部操可有效锻炼腰背肌并改善腰痛，“腰突”发生的概率也会明显减低。

　　(摘自《健康生活报》)