功法大纲
平易功歌诀
一、傻瓜式:双手撑抱在身前,参天大树立荒原,间架得当似弓满,大形充盈见浑圆。
二、独立式:独立悬脚望空起,刁钻古怪不类人,八面威风集一脚,五花回环来武魂。
三、俯卧桩:双手相隔一手掌,从头到脚一展平,肘弯一百二十度,保持大形即不空。
四、屈伸式:直立起落曰屈伸,机关灵动在腿膝,横步间距同肩等,单腿平伸似鹤立。
简易功歌诀
一、揉球功:铁石为球数十斤,双手团弄单手云,或贴墙上纵横滚,或用脚盘四处行。
二、挡板功:栽板高约五七尺,一边近墙约尺余,却将此板作人打,整体发力最相宜。
三、抖杆功:大杆偏宜长且重,或竹或木取便宜。劈头盖脑上下打,横扫千军左右挥。
四、抓拧功:手臂平伸练抓拧,能叫腕指力无穷。一旦路见不平事,举手之劳便抹平。
五、抛投功:抛投宜用三角包,二人相对互接抛。又长功力又学巧,又练指爪又练腰。
六、鹰爪功:弯竹系绳半月圆,大指中指扣两端。暗暗用功日既久,铜皮铁骨抓得穿。
七、铁拳功:欲得铁拳甚平易,随时随地可操作:双拳对撞日百度,自然拳锋硬似铁。
八、抗打功:抗打功法至平易,“忍气吞声”是真传。俯卧桩中得体认,常守不失自非凡
。
的
名词
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平易功
摘自师竹林紫剑《轨迹拳学》[版权所有]
平易功·功法总则
摘自师竹林紫剑《狂生谈拳录》(续二)[版权所有]
1
[傻瓜式]
一脚半之长。前脚正对前方;后脚尖外撇,角度不得大于90度。重心左右居中,前后偏后
,即置于步形坐标的横线的中间,纵线的后半部分。双腿弯曲,脚膝夹角均为120度,前
膝不得超过前脚腕;后脚放平,前脚跟微微离开地面。双手提起,高与脸平,掌心相对,
中指尖朝前;两手之间距离约同肩宽。两肩下沉,双肘下坠并且向外撑;手高于肩、肘低
于肩;肘弯夹角120度,肩头向前突出。(附图略)
到双手发热并且不因天气的变化而波动。即算达标。
后对争;然后手臂不变,腿胯不动,以伸懒腰的动作拔长后背,就是上下对争;然后身腿
不动,手臂保持功架不变,筋骨节节伸拉,也就是双手的每一节都纵向朝“前”用力,就
是左右对争。俯卧桩的力感就是标准的三线对争的感觉。保持俯卧的力感,站到肌肉酸疼
消失,只有凝重感整体感。蒙住眼睛站好让人拍击手臂,摇撼身体,功架不散不垮时,三
线对争始为达标。
手往返一次自然呼吸四次;幅度:本人手掌之长——上下贯通时,上不过眉、下不过颈。
)
频率一致。劈柴式前发力即该模式。
频率一致。劈柴式前发力即该模式。
拉的基础上拧转手臂,把直线推拉运动变成螺旋推拉运动;第三步,再结合身体的拧转,
手推肩出、手拉肩回。传统的推手即该模式。
2
[俯卧桩]
、中指斜相对,两肘尖朝向各自的斜后方、肘弯保持120度夹角,腰窝肌肉凸起、将后腰
凹处“填”平。若能保持10分钟不抖不散(软),则可视为达标。
落实;伸至手臂将近伸直,但不得伸直;屈伸一次自然呼吸四次。以能连续做32次为达标
。
,每个重复8次,不间断做完即为达标。
贴地、伸时双臂伸直,每秒屈伸三次,连做60次为达标;手指的递减次序:小指、无名指
、拇指、中指。
3
[独立桩]
功架,支撑腿反复屈伸,幅度由小到到大,直至支撑腿屈时坐在脚跟上、伸时身体立直为
止。
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摘自师竹林紫剑《轨迹拳学》[版权所有]
简易功
揉球功
应的体力。
球,都无妨练功效果。球只要大体浑圆即可,不一定要滴溜溜的圆。
。只管揉球,其他百事不论。
,球的重量可慢慢增加。
的举重了!
挡板功
即可以此为目标练习种种发力。发力的要领见有关章节。
入地三尺的木板来说真是太不足道了!
的硬度增加,功力也渐次提高。
抖杆功
,尤其弹性要好。大枪指枪头沉重的长矛,长度不少于3米,重量不少于3公斤。
不过把大杆作为手的延伸而已!
力。
多。
抓拧功
砖即可。
之力把砖块卷提起来,正反向分别练习。手臂平伸,是抓拧功的关键!双手最好轮换用力
。此功大长腕力。
抛投功
铁砂、豆子均可,只要有一定重量可即可。两人相互抛接,接时务必从侧方入手,用指肚
抓拿。此功大长指力及腰部的抛射力。
鹰爪功
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