产后恢复｜夏天到了，新妈妈如何恢复身材？

都说“三月不减肥，五月徒伤悲”，

转眼到了5月下旬，

气温已经突破过30度，

换上轻薄的衣服，

新妈妈的“游泳圈”、“麒麟臂”“大象腿”就要遮不住啦~

怎么才能轻松又健康的恢复身材呢？

别着急，

今天小编跟您聊聊产后减肥那些事~

产后才关注身材变化会不会有点晚？

其实产后才注意到自己身上赘肉太多已经有点晚啦，作为新时代女性，备孕和怀孕也不能作为放纵自己大吃特吃、整天不动的理由。首先在怀孕前的女性最好将自己的体重降至正常水平，这样既能提高受孕机率也能减少妊娠合并症的发生；其次怀孕时也要注意控制每日总热量的摄入，均衡营养，少吃薯片等高热量零食，适当增加蛋白质高、脂肪少的食品，比如鱼肉，奶制品等，多吃各种蔬菜瓜果；哺乳期也不要盲目进补，如大量喝下奶汤，可以按照月子餐食谱安排饮食，既有利于恢复身材，也保证了婴儿的营养。

断食法？减肥药？或者不吃晚餐？

胖子不是一天能吃成的，也不能一天瘦下去。新妈妈们虽然已经“成功卸货”，也不要太急着恢复身材，毕竟您的身体情况、乳汁质量与婴儿健康息息相关。减重切忌盲目节食，最好不吃任何“减肥神药”，以免产生副作用。根据中国营养学会推荐哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约 500 千卡的热量，不吃晚餐难以满足产妇的营养需求，新妈妈们产后身材恢复时间比较长，不要急于一时哦。

如何通过健康饮食来减肥呢？

产后瘦身有诀窍：

多吃蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。还可增加肠蠕动，防止便秘。

改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质类食物。

少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物、糕点类食品也是少碰为妙的食物。

三餐定时、定量：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

产后多久开始运动？

    通常来讲，产后6个月是恢复身材的黄金时期。因为这段时期新妈咪的生活习惯尚未定型，新陈代谢率仍然较高，因此瘦身塑形的效果会较好。产褥期的运动方式可采用产褥期保健操，应根据产妇的分娩情况，身体情况循序渐进地进行。顺产的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，并开始产褥期保健操。产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每天坚持4-5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

每月减重多少斤是比较合适的速度？

如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一周减掉0.5公斤是比较合适的，一个月也就差不多 2 公斤，这也是真正健康减肥的速度。

温馨提示

    最后小编提醒各位宝妈，如果哺乳期内没有减肥成功也不必过于着急，断奶后开始减肥也不晚哦~

石家庄市妇产医院设有专门的围产中心产后门诊，使产后复查更方便快捷，更具专业性。产后复查请到围产中心产后门诊进行检查，将对您的乳房、子宫、宫颈及盆底肌、产后肥胖等情况进行专业评估及产后康复指导。

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