产后小腹很难平,方法要找对

生育，是女人生命中最幸福，也是最麻烦的一件事。因为在享受着准妈妈的喜悦同时，身材走样，产后小腹赘肉，几乎都成了很多新妈妈的一块心病，本来苗条姣好的身材一下被破坏殆尽，即便是尝试着各种方法，也很难彻底消除小腹赘肉。

产后小腹的形成

其实用科学的术语来讲，产后小腹赘肉应该叫做腹直肌分离。人体腹肌中间会存在一根腹白线，其主要功能就是连接各个腹肌块，已达到紧致。

当女性怀孕时，肚子慢慢变大，腹白线也就随之被拉长，一旦腹白线间隙肌肉被拉伸超过了腹白线的弹性极限，自然也就无法复原，可恶的小腹赘肉也就出现了。

但是，如果腹直肌分离程度不是太大的话，产后42天后便可以进行腹直肌复原训练，当然，这些都要在医生的指导下进行，以避免健康隐患。

收腹运动

01

仰卧抬腿

仰卧时，下巴注意微收，右腿弯曲向上，双手抓住膝盖下部位，随后深呼吸，右腿向外蹬出，完成6~8次动作，随后切换左腿，重复3组左右。

仰卧抬腿对脊椎有着良好的刺激作用，能够保持脊椎的活性，同时，在收腿蹬腿之时，腹直肌能够进行适当拉伸，有益于复原。

2

站立收腹

背靠墙，双腿离墙约30cm左右，呼气，用自己的脊椎去尽量贴靠墙面，随后吸气还原，一次做大约30次。

站立收腹是最为简单也是最为有效的方法，因为在呼气吸气中，人的腹直肌就会随之进行拉伸活动，长久锻炼，复原也不是难事。

3

平板支撑

俯卧，双肘、膝关节撑地，保持身体与地面水平，坚持约一分钟后膝关节离地，而后坚持越久越好。

这种方式让腹直肌先出于放松，而后出于紧绷状态，对复原有着绝佳的好处。