《生活中你常忽略的四个减肥秘笈》

        好身材是睡出来的

    你已经严格地执行减肥计划了，但体重却不见下降，那么有可能是由于不知不觉中摄入了过多的热量所致。但有时候这些被忽略的热量是微不足道的，不足对体重造成太大的冲击。而体重依然顽固不化的原因是什么呢？不妨听专家的一些分析，对你肯定有帮助。

　　1.好身材是睡出来的　　这样说可能有些许夸张，但科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。

　　对于那些入睡比较困难或睡眠质量不高的人，规律的锻炼将有助于入睡或改善睡眠质量。当然，还有一些人们众所周知的方法，譬如避免在睡前摄入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有规律的睡眠时间等，都可以帮助改善睡眠。

身材与看电视的时间成反比

　　2.身材与看电视的时间成反比 　　早在2006年的一项研究表明，看电视的时间与体重增加及肥胖症的发生有一定关系。

　　即如果每天看电视的时间超过两小时，看电视的时间便与体重指数(BMI)表现出一定的关系(BMI用来表示人们是否过重或患有肥胖症的指数)。

　

    3.坏习惯具有传染

性

　　研究表明，你配偶的饮食习惯会对你产生重要的影响。结婚后的两个人的体重指数趋同。这主要与相同的生活环境和饮食有关系。其实不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，这种状况都是存在的。改变这种状况的关键是要让你的重要他人成为对你实现减肥目标有利的人。其中需要分享与相互鼓励的一个方面便是身体锻炼。有研究数据统计证明，夫妻共同参加锻炼计划的，一年后退出的可能性要比单独锻炼小94%。

　　4.小小早餐，功力巨大 　　吃早餐可以减少你一天过量饮食的可能性。通过跟踪调查3000名减肥成功者，几乎所有减肥超过30斤，并保持超过一年时间的人都表示每天早上都有吃早餐的习惯。

　　营养学家说，当你有一顿饭不吃后，你的身体开始进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，你会随便抓一些东西来吃，而失去了饱腹时对食物选择的理智。