在我们的平时生活中,受到腰痛困扰的人群不在少数,90%的人在漫长的人生都会有腰痛的体验。而在我国大部分人群出现腰部不适,第一想法就是静养,静养效果不明显再去按摩,再者才会选择去正规医院、康复机构进行调整。那么按摩放松到底有没有用呢?
一、首先我们了解一下按摩的原理
按摩主要是通过按摩师的手或者身体其他部位(肘、前臂等)对于我们酸痛的地方进行按压,那按压的地方更多的就是肌肉、筋膜或者是关节,通过这些手法的放松,可以让我们的酸通的地方得到一个压力的释放。
二、按摩是通过什么来缓解疼痛呢?
现代研究认为,第一呢,就是按摩可以让紧张的肌肉、筋膜放松,可以减缓肌肉、筋膜紧张引发的疼痛,那第二呢,按摩可以减轻大脑神经系统的紧张,能够加快局部组织的血液循环,降低致痛物质的浓度,提高人体的疼痛阈值,从而增强疼痛的耐受力,简而言之,可以激活人体自身的镇痛系统,进而达到显著的镇痛效果!
但是这些方法更多的是以被动接受为主,它可以比较简单、直接的去缓解疼痛问题,但是对于造成这些问题的根源,仅仅是通过按摩,我们是无法把它完全解决的。
其次我们先了解一下腰部在什么情况下会过度消耗,从而引发腰痛。
1、葛优瘫姿势玩手机
大部分人群喜欢这种姿势靠着玩手机,却不明白这种姿势会带来什么问题。这种不良姿势短时间内觉得自身肌肉不用发力,腰部处于放松状态。
殊不知在这种情况下,腰背筋膜处于拉长状态,所以时间一长反而会觉得没有刚开始那么舒服。还存在一个潜在危险!!长时间会导致腰部曲度变直甚至反弓,失去正常生理曲度,腰部肌肉会越发紧张,同时也会增加腰椎间盘突出的风险。
2、坐姿不正工作
弯腰驼背的坐姿工作会使腰椎的压力会变大,同时,也需要背部的竖脊肌不断发力维持这个状态,时间一长,避免不了会有腰肌劳损的情况,从而引发腰痛。
3、繁重的体力劳动
繁重的体力劳动是需要很强大的身体素质和肌肉力量,如果肌肉力量不足,人体是个很聪明的组织,核心力量不足,它会想办法通过各种姿势借助腰部力量来完成所需要的动作,从而使腰部过度发力,引发肌肉劳损。
了解这些我们再去想想,腰痛去按摩有没有用,基本心中都有答案了。
没错,腰痛只是果,因还是在于我们的姿势不正,部分腰痛人群也知道姿势不正,也尝试做过一些调整,发现自己维持不住正确的姿势,这又是什么原因呢?我们继续探讨!
长时间维持一个姿势需要什么呢?
我想说的是核心肌肉力量,肌肉力量是我们能够坚持下去的关键因素,没有肌肉力量,做什么动作都是南南南!!!!
那么接下来就说说怎么增强核心肌肉力量,达到一个事半功倍的效果!
三、如何训练核心力量?
1、核心激活
先不要着急,先激活一下核心。
和往常一样,腹式呼吸!
仰卧位,屈膝让腰部放松的贴在床面上,吸气鼓肚子,吐气继续鼓肚子,感受腹部的肌肉发力。
2、增强核心
卷腹
仰卧位屈髋,腰部放松的贴在床面上,配合腹式呼吸,吸气放松,吐气通过上半身起卷腹,感受腹直肌发力。
反向卷腹
仰卧位屈髋,腰部放松的贴在床面上,通过核心发力带动下肢向上,做出卷腹动作。
3、核心控制
死虫子
仰卧位,同时屈髋屈膝,胳膊垂直床面,呼气时对侧的胳膊和腿向腹部靠拢,吸气时再缓慢放下,下次换另一侧。
四点支撑
四点位支撑,腰部放松,通过核心发力,带动四肢向外打开,禁忌,核心收住,骨盆不要发生扭转。
通过训练出强大的核心,才能维持正确姿势,减少腰部代偿,从而解决腰部疼痛,按摩也是快速缓解腰部疼痛的办法,要想根本解决还得增强核心力量,在正确的姿势上使用正确发力方式。
切记!!!康复训练是循序渐进的,不能急于求成,不然达不到训练效果反而事半功倍。
好啦!今天科普就到这里了,希望有腰痛伙伴能够尽早摆脱腰痛困扰!
联系客服