股四头肌你了解了吗？

股四头肌（Quadriceps femoris muscle）是大腿前面的最大肌肉群之一，由四条肌肉组成，分别是股直肌（Rectus femoris muscle）、外侧股二头肌（Vastus lateralis muscle）、内侧股二头肌（Vastus medialis muscle）和中间肌肌（Vastus intermedius muscle）。股四头肌主要作用是膝关节的伸展和大腿的挺直。

一、生理学

1.起点与止点：股四头肌的起点位于髂前上棘、股骨远端外侧及股骨直肠筋突，并沿着骨干向下延伸；止点在胫骨前缘的髌韧带及胫骨粗隆上。

2.功能：股四头肌主要作用是膝关节的伸展和大腿的挺直，同时也对髋关节起到一定的支撑和稳定作用。

3.神经支配：股四头肌由股神经支配。

4.血液供应：股四头肌由股外侧动脉及股内侧动脉供应血液。

二、形态学

1.四块肌肉：股四头肌由四块肌肉组成，分别是股直肌、外侧股二头肌、内侧股二头肌和中间肌肌。

2.形态特点：股直肌呈长圆形，位于四肌中央；外侧股二头肌呈扇形，位于股直肌外侧；内侧股二头肌位于股直肌内侧，呈三角形；中间肌肌位置最深，其纤维穿过外侧股二头肌和内侧股二头肌中间。

3.肌肉长度：股直肌长度约为23cm-35cm，外侧股二头肌长度约为18cm-22cm，内侧股二头肌长度约为15cm-20cm，中间肌肌长度约为10cm-20cm。

三、训练

1.器械训练：深蹲、踢腿、原地爬山等器械训练都可以有效锻炼股四头肌。

2. 自由训练：自由训练如腿弯举、踏步运动和慢跑等也有利于股四头肌的训练。

3. 训练细节：股四头肌训练需要注意细节，如正确姿势、适当的负荷、充足的休息和坚持训练等。

4. 平衡训练：股四头肌的平衡训练也十分重要，如单腿深蹲、单腿半蹲等。