保护膝盖最重要的肌肉。
你可能不知道，在你走路和跑步的时候有一块肌肉会极大的影响你膝盖的稳定，它就是臀中肌。如果你的臀中肌无力，那么走路的时候就容易出现掉垮步态，运动的时候骨盆会上下摆动，从而导致膝盖的损伤。
那如何判断自己的臀中肌是否有力？可以提膝单腿站立，如果你无法保持10秒稳定，骨盆朝对侧倾斜，那就说明你的臀中肌需要锻炼了。锻炼臀中肌可以选择侧支撑这个动作，注意在支撑的过程中，躯干成一条直线，骨盆不要往下掉。保持30秒以上就可以很好的锻炼到臀中肌，保护好我们的膝盖。
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