瑜伽老师们有没有发现,很多体式学员总是没有办法做到位?那么你就要学习一下下面这些小技巧了,想要帮助学员完成她的“瑜伽目标”,你可以教她这样练!
舞王式我们经常会借助伸展带
但是借助瑜伽砖和墙壁
可以更好的辅助身体主动的
打开胸腔,安全有效的加深后弯
伸展手触脚式是集平衡
后弯,核心的体式
前期可以用伸展带抓住脚
砖随着你体式的深入下降高度
这个需要腿部后侧和外侧的打开
靠墙做给你脊柱一个支撑
够不到就用伸展带和砖
保持胸腔的展开和脖子的舒展
初学者骆驼式双手抓不到脚
可以借助墙壁和瑜伽砖
安全循序渐进的练习
深度的骆驼式后弯
可以借助瑜伽砖和伸展带
随着练习的深入慢慢较少瑜伽砖的数量
瑜伽初学者在四柱式中经常撑不起来
前期可以借助瑜伽砖
随着练习的深入再慢慢减少
战士3式,双手推墙壁练习
可以更好的加强双腿的力量
同时也有利于躯干的延展
借助墙壁练习,利用墙壁的力量
学习如何收紧核心,抬起双脚
注意要尽量的用自己身体的力量
慢慢的摆脱墙面的支撑
高级弓式不仅需要脊柱的灵活
更需要肩膀的打开与灵活
借助伸展带,感觉把自己拎起来
注意胸腔始终上提,双肩向后打开
起重机式整个身体靠双手保持平衡
把脚踩在靠墙的瑜伽砖上
可以让你保持身体平衡,以免摔到
初学者在这个体式中后方腿抬不起来
可以借助墙壁向上抬起
随着练习的深入身体可以
更加靠近墙壁直到离开墙壁
骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带
让身体更加安全的循序渐进的进入后弯
随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量
双角式背部靠墙
随着练习的深入,双脚可以向前走动
慢慢的减少脚到墙的距离
很多初学者在蝗虫式的练习中
双腿抬不起来,可以借用瑜伽砖
放在大腿的前侧以及肋骨的下侧
帮助双腿抬起来同时胸腔更好的打开
这个体式需要强有力的核心控制能力
对双手臂的力量以及平衡要求都比较高
初学者可以先用瑜伽砖放在肩部
帮助支撑控制平衡
不管你是20,30,50, 70岁
不管你的是青春是灵动还是银丝白发
坚持练瑜伽都会是你的一面镜子
照见你纯粹灵魂的镜子
它会帮助你变得美好,善良
获得从心底而发的真正的喜悦
愿我们都能在瑜伽找中找到最好的自己
Namaste
联系客服