马克吐温自嘲的一句话说的是烟民戒烟的艰难，他说：“戒烟难在哪里？我戒过千百遍。”
烟民对戒烟的态度是复杂多样的，有些人认为只要坚持就能成功，但也有些人则认为必须经过长期的努力才能达到理想效果，甚至产生强烈的戒断反应；很多人认为，只要坚持戒烟就可以了，但实际上并不是所有的戒烟都会有好的效果，甚至有些人在戒烟过程中会出现不同程度的戒断反应。好地解决这个问题需要长期坚持。然而，这种说法并不全面。在许多情况下，戒烟对人体健康有害。如果坚持一段时间后，仍无法完全戒掉烟草，就需要考虑是否应该再去吸了。事实上，在一两个星期或一个月后，大多数的戒断反应都会缓解。
戒烟后，我很高兴我成功了
50岁的张先生是一名35岁的“老烟民”，从15岁起就开始每天抽烟。 随着生活条件的提高，吸烟逐渐增多，从每天一包两枝香烟增加到每天一包两枝香烟，后来又增加到每天五支香烟。由于经常吸烟，身体越来越差，体重也越来越重。最近一段时间他总觉得全身无力、头晕、乏力，有时还恶心呕吐。家人担心他得了癌症，建议他去医院检查一下。年初，张先生在某戒烟门诊做了近10年的咨询，医生建议他每天抽5包。
来到戒烟门诊后，张先生说自己患有慢阻肺，经常挣扎着爬到二楼，身体不如大厅对面的70岁老人。他说自己平时就喜欢吸烟，只是因为身体原因而不能坚持每天吸一次烟。最近一段时间，他总觉得自己身上有一股难闻的味道。他说这是什么原因？怎么会这样呢？这并不是说我没有想过戒烟，我试过很多次，但都失败了，我觉得我做什么事都会有烟味。
就张先生而言，医生会在张先生提出戒烟要求放松后，给他制定详细的戒烟计划。 医师告知张某于第1周服用戒烟药时可抽烟，但要控制烟量并逐渐减少。第二周每天只允许1支香烟；第三周每天只能抽2支烟；第四周是每周只有4次的禁酒期。张先生坚持到第四周时完全戒断了吸烟行为。第二周开始尝试超过24小时不抽烟；不等第二周，张老师就败下阵来了。
他不知道自己在一个月内又抽了多少次，一提到烟瘾，他戒烟的决心就变得如此软弱，他再也无法忍受了，即使在家里找不到香烟，他也会一直去买一支。
第一次尝试失败后，医生再次调整了张的戒烟方案，他和张讨论了一个具体的戒烟日，要求一天24小时不吸烟，并强调了吸烟对慢阻肺的影响和戒烟对健康的好处。 之后，医生又为张先生制定出具体可行的戒断治疗计划。经过一段时间的观察与实践，张先生对吸烟的认识逐渐加深。 张先生很是感动，主动要求到戒烟门诊进行咨询，并建立起自己的患者随访群。二者之间形成了良好的互动。
在接下来的日子里，医生耐心地回答了张医生的问题，并不断地鼓励他。 然而，由于长期坚持吸烟会导致身体各部位出现不同程度的损害，因此，张先生最终选择放弃治疗。但是，戒烟并不是一件容易的事情。张先生开始担心自己会染上烟瘾。 最后，张先生的戒烟计划终于见效了，他从每天5包变成了2包，从每天1包变成了2包，从每天1包变成了每天5包。 除了戒烟，张先生还服用了5个月的戒烟药，到了第4个月，终于成功戒烟1个月。
张某的病情并没有完全控制住自己的病情，在以后的日子里，他需要控制好自己的病情，如果病情反复发作，就会功亏一篑控制。
戒烟成功需要多长时间?
戒烟者一般会经历以下五个阶段：
1、戒烟后8-10小时。
此时，血液中缺乏尼古丁等有毒物质，会促使以前被污染的血液逐步恢复。 当人们开始吸烟时，体内产生了一种叫做尼古丁的化学物质，这种物质能够将人体中的有害物质清除干净，并且不会影响人的正常工作和生活。随着吸烟者数量的增多，戒烟难度越来越大。 虽然此时对香烟的心理依赖性仍然存在，但大脑仍然明显感到放松。
2.戒烟12小时以上。
血液中一氧化碳水平逐渐恢复正常，含氧量上升。 但是如果长时间吸烟或者饮酒，就可能导致体内缺氧，从而出现头晕、乏力等症状。另外，长期吸烟还可以影响人体免疫功能，降低机体免疫力。因此，戒烟是一件非常重要的事情。 轻盈的身体感觉会更强，你会明显感觉更有活力，戒烟的精神效果也会更明显。
3.戒烟五天以上
这时候感觉到周围空气变得新鲜起来，因为戒烟能让吸烟者的嗅觉恢复正常，变得灵敏起来，天天吃起来感觉很香。 如果你有过这样的经历，那么一定要及时进行调整和治疗。很多人认为，只要不吸烟就可以了，其实不然。戒烟需要长期坚持，并注意饮食调养。同时还要保持健康心态。 一些因抽烟而患上神经性咽炎的人在戒烟后症状有了很大的改善，逐渐康复。
戒烟一个多月
男性在这个时候会感到性能力更强，经历青春活力，这是全身毒素降低的迹象。
5，戒烟一年以上；
如果戒烟时间超过1年，患冠状动脉疾病风险会下降一半以上，此时也可以宣告戒烟成功，5年以上中风风险会下降到非吸烟者-样。 如果你每天坚持吸一支烟，那么冠心病和脑卒中的风险将下降50%,同时还能减少糖尿病、心脏病等慢性病患者数量。此外，戒烟还有助于预防乳腺癌。 如果戒烟10年以上，与吸烟有关的肺癌及其他癌症的发病风险将会降低——一半；
可以说，戒烟可以给身体带来很多好处。 如果你不吸烟，那就说明你已经患上了某种疾病；如果你不戒烟的话，那么就可能患癌症或心脏病。因此，戒烟是一种很好的自我保健措施。 但是戒烟也是需要有方法的，方法不对，失败率很高。
如何科学戒烟？
1、选择戒烟日。
达到这个目的，是为了让戒烟更有仪式感，仪式感的建立可以让自己的潜意识里产生一种信念，坚信自己可以过不吸烟的生活。
可以选择在日历上画个圈，给自己留出充足的时间，准备从这天起不再吸烟或一天完全不吸烟，戒烟日开始后不能吸一口烟，与其他方法相比成功率更高，痛苦最小。
你也可以做一些事情来提高你的仪式感，比如在结婚纪念日开始的时候选择戒烟，在戒烟日开始的时候告诉每个人你想戒烟，让他们监督你……所有这些事情都可以增加你成功的机会。
2.寻求香烟替代品；
当你开始戒烟的时候，你会觉得你的生活中失去了一些东西，然后下意识地开始抽烟。 但是，如果不小心就吸了口，或者是嘴里有异味的话，就很难再去做这些事情了。所以说，要戒烟必须先做到“三戒”。 当发现自己的身体不舒服时，就会去购买香烟作为替代品，比如：在感觉眼睛不舒服的时候，可以使用香烟来代替传统的钢笔和铅笔； 嚼口香糖和吃抗烟丸都可以帮助你在口腔不舒服时戒烟。 需要注意的是，千万不要为了戒烟而吃槟榔，这是一个坑接着一个坑。
3、多吃，转移注意力。
戒烟头几周会发现胃口明显好转，此时可以适当多吃一些零食，并注意选择低热量食品。 如果戒烟成功的话，你还需要做很多事情来保持身体健康，比如锻炼和运动。如果戒烟失败，那么就应该立刻停止吸烟，因为你可能已经错过了戒烟最佳时机。1.控制饮食。 一般情况下，戒烟前四周最苦，此时可稍纵情声色，多吃点心也无所谓，此时身体会稍微胖一点。
不要太担心，身体对香烟的渴望通常会在8周左右消退，之后你可以逐渐减少零食的摄入量，控制食量。
在戒烟的过程中，还可以通过运动来缓解不良的心情，使得身体的新陈代谢速度加快，废弃物的排出速度也随之加快，对戒烟的成功有很大的帮助。
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