继续说关于专注的其他tips。血泪教训得来的经验了解一下。
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我个人认为非常重要的是，规定某个时间段内做哪件事，就一定勤勤恳恳只做这件事，过程中想起其它更应该做，或者更想做的事情，也不要换。不然谈何专注？
一会儿做做这个，觉得做不进去，又去做其他事情；或者想起来另一件事情，觉得先做做那件也还行。
这些行为模式，非常浪费时间和摧毁专注力。
你永远如蝴蝶一般，流连于万花丛，一会儿闻闻这朵花，一会儿看看那朵花。转换状态的时间成本，是很昂贵的，非常不利于具体任务的推进。
即使其他事情是正事，也不要转换。
其实你可以想一下自己平时，基本上都是多任务模式（正事 玩耍），或者觉得先做别的正事，也不算偷懒耍滑。别骗自己了。
锻炼自己某个时间段专注于完成一件正事而非多件正事的能力，非常重要。
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另外一个非常建议你们去做的方法如下。
当你对自己能够把某件事做到何种程度，有一定的觉知和掌控感的时候，你才会更愿意去做，也更相信自己能做到，并且会争取做得越来越好。
我有个建议：准备一个小本子，记录自己的专注力成就。譬如说：
9点～10点认认真真嗑了2斤瓜子刷了一集美剧。
噢不是。9点～10点认认真真看完了100页《拖延心理学》。
把自己在具体的时间段，完成了一件具体的事情，这些成就全部记录下来，一点一点，时常翻看。有助于培养你对自己的专注力的掌控感和信心：看嘛，我有过这么多专注的时刻，我是可以做到的嘛。
而且不知你们是否有这种感觉：白纸黑字记录下来的东西，更有实感，想起来时画面更清晰，成就感非常足。噢，我是用这个方法记录另外的一件，我需要改变的重要问题的，以后教你们喔。
另外，一开始，可以只设立专注15分钟，休息5分钟。逐步增加，我现在是专注50min，休息10min。
一个逐渐增加目标难度的过程，才能在不断改善的过程中，给予你正反馈。千万不要一上来就让自己专注50min，挫败感会让你夭折在襁褓阶段。嘻嘻嘻。
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需要明确的一个认知是：你不专注，可能并不是你的主观问题，绝对不用想：“我看我这个人有毛病”。
事实上很多时候让你陷入恶性循环的，不是不专注本身，而是你给自己强行加的道德审判。
它和你的品质无关，不必给自己强行加上道德负担，你的芯儿没坏透。
可能就是你昨晚没睡好、午饭没吃好，或者你现在学累了。如此而已。
看到韩东的一句话：修正行动，不要自我谴责。
责怪自己干嘛，那些没被你睡好的觉，和没被你吃好的饭，都怪它们，全是它们的错。赐它们一死。
所以，并不是说，掌握了某个具体的方法，就能够做到专注了。提高专注力，是一个综合进程，你需要调整自己各方面的习惯：早睡早起、睡眠充足；饮食规律，营养均衡；适度运动，冥想；避免自己处于焦虑状态。
以及最重要的，当觉得实在无法做到专注的时候，休息一会儿。之前谈精力管理时讲过这个问题：学习/工作1h，好好休息10min。比例自己把握噢，冷冷老师最喜欢，知道根据自己情况、因材施教的好同学了，优秀。
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另外，老生常谈但是为了建议的完整性，依然要提的是：尽量创造无菌的真空环境，避免被打断和干扰。
比如写论文时候打开太多参考资料，身边放着手机、零食，以及在寝室学习等等。都坚决避免。
我告诉你哦年轻人，没事儿别考验自己的人性，你的人性和你一样，经不起任何考验。
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