一年之计在于春，一日之计在于晨。
不少人有晨练的习惯：趁着天蒙蒙亮，出门跑跑步、伸伸腰……既能强身健体、振奋精神，也能提高免疫力，可谓百利无一害。
不过晨练虽好，也得讲方法。
忽视风险，刚起床就扎头猛练，久而久之不仅身体来越差，还会引得贫血、心脏病等问题频发。晨练不当，小心变成 “催命符”。
晨练“3不要”
不要空腹晨练
许多人夜间睡眠短，起床较早，通常喜欢空腹晨练。然而，运动时的能量通常是由胃部的食物提供。如果此时腹中空空，能量主要来源就会变为体内的脂肪分解。
在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显着增加，积累到一定量就成为损害心肌的'毒药'，导致心律失常，甚至是猝死。
因此晨练不要空腹，最好喝一杯牛奶，吃一些有营养的食物，如鸡蛋、米面、坚果等，再锻炼。
不要太早晨练
很多人认为既然是“晨”练，那肯定越早练越好，甚至凌晨四、五点就开始晨练运动。
其实，清晨是心脑血管疾病的'魔鬼时间'。据调查，70％—80％的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点，属于心脑血管疾病的高发时间段。
原卫生部副部长，王陇德院士也认为：过早晨练可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。
“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
不要不看天气就晨练
为了晨练不间断，有人在阴天、雾霾天也坚持出门跑步，实际上并不合适。
没有太阳时，晨练环境中的植物上不仅没有新鲜氧气，反而积存大量二氧化碳，运动时大口吸入，不利于健康。
而雾霾天雾气持续不散，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、慢性支气管炎、肺源性心脏病等问题。
所以阴天、雾霾天要少出门，特别是冬天晨雾污染更重。一定要在晨雾散去后，太阳高照时（例如9点以后）再进行晨练。
3类人不适合晨练
1、刚熬过夜的人
不论是工作繁忙，还是睡不着而熬夜的人，都不适合晨练。熬夜过后，体内能量水分消耗巨大，身体十分虚弱，如果再晨练容易引起晕倒、休克等症状。
2、有心脑血管疾病的人
早晨的条件其实并不是最有利于运动的，容易诱发心脑血管疾病。这类人群可以选择其他时间再去锻炼，如下午3点~7点间。
3、呼吸不好的人
早上的空气稀薄，且温度也比室内低很多，此时锻炼容易引发呼吸问题，导致脑部缺氧休克。
正确晨练，事半功倍
1、 练前拉伸，防抽筋
晨练前可以拉拉腿，做些适度的准备活动。让机体内功能充分调动起来，对预防运动损伤是很有效果。如果担心，还可以约个同伴，互相照应。
练完后也要记得拉伸，否则很容易加重关节和肌肉疲劳，长此以往形成运动损伤。拉伸至少要10~15分钟为宜。
2、练前喝水，防头晕
睡一觉过后，我们身体会失去不少水分，血液粘稠度增大，容易造成心脑供血不足。喝200-300ml左右的水，有利于缓解人体的缺水程度。
3、环境挑好，防意外
最好选择公园空地、市民运动场、操场等视野开阔，地面干净、软硬适中的公共场所晨练。有条件的，还可以去专业健身房。
但千万不要独自去偏僻的地方锻炼，以防意外发生时无人看见，不能及时援助。
4、饭后锻炼，看时间
吃过早饭，食物还未完全消化，此时锻炼容易引起反胃、腹胀难受。待肠胃消化一会，再锻炼也不迟：
饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；
饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；
饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。
水滴筹提醒
不当晨练，只会适得其反，务必根据自身情况量力而行，避免早晨空腹、高强度运动。
吃个早餐再跑跑步、做做操，相信小水滴的朋友都能收获一个健康的身体。
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