健身房里的人不喜欢热身。
基本上所有在健身房举铁、跳操、跑步的人都至少会进行一个半小时的锻炼，但很少有人愿意花几分钟做一个十分有用的Warmup。而是一进入健身房，似乎就变身战神，铁片满天飞，杠铃随便推。
热身的好处很多，如其字面，使身体温度上升，关节变得润滑，提高灵活性；代谢率增加，氧气能更快传递到肌肉；血管扩张，使营养物质进入肌肉工作，这有助于你体力恢复更快，跑得更快，跳得更高，思想就更集中。
相对的，如果不热身，也将会承受这几方面可能造成的损伤。
热身的动作形式其实很多，主要遵循以下几个原则：
1.从活动筋、肌肉开始，让这些在锻炼前还有点紧绷的组织活络软起来，避免拉伤
2.从单关节的热身开始，再到复合关节的动作
3.从整体的动作再到针对性的动作。比如做硬拉之前，先把全身的肌肉、关节活动开，再从小重量的硬拉动作开始，更加不容易受伤
4.关注呼吸的节奏，热身时运动强度是最低的，也最能保证呼吸节奏的顺畅，形成自己舒服的节奏，在后面的高强度锻炼中更容易调节
5.提高兴奋度，很多人在健身前都有些提不起干劲，尤其在天冷的时候更甚，需要一些有趣、强度适中的运动把身体从静止状态调动起来，促进激素的分泌，比你和氮泵更加有效！
下面给大家推荐一组健身前全身的热身运动：
跳绳--1分钟，速度适中，提升心率
臀桥--腹部、臀部向上顶，速度稍慢，做20次活动核心肌群
高抬腿--做30次，速度适中，提升心率，活动小腿肌肉和膝关节
单侧深蹲--每边10次，活动臀部肌肉
弓背--背部上弓10次，每次动作尽量放缓，拉伸背部和腹部肌肉
卧姿转颈--每边10次，两手放置位置严格按照图中所示，扭头回转，活动肩颈肌肉
直腿前爬--初次用这个动作，手掌的起始位置可以多往前放，来回做5次，充分活动全身肌肉。
三向深蹲--每侧的腿分别伸直朝前、侧、后方外伸，对侧的腿微微下蹲，每一侧做3次，换腿，做3-5组
联系客服
