相信许多渐入佳境的训练者都有这样的疑惑,为什么我的体脂已经慢慢减下来了我的腹肌还是不明显,为什么在同样体脂的情况下有的人腹肌线条明显,而我却只是初露雏形。
那么这代表我之前做的腹肌训练是没用的吗?并不是这样的!我们也知道一味的推杠铃空杆不会让你的胸肌更强壮,同理腹肌也需要负重才能分块更明显;为此我们就需要做一些负重的腹肌训练,来试试这些动作吧!
这个动作是卷腹轮的变式,就是把卷腹轮换成了杠铃,它也是小编最爱的腹肌训练。它会征用非常多的腹肌肌纤维,但同时,你的核心也需要足够强壮。为了减少欺骗动作的发生,我们建议大家把脚放在更高的位置。在你能够用严格动作完成10次重复之前,请先用空杆完成。
这个动作的发明是从体操动作中获得灵感的。在这个动作中,你的背阔肌,核心肌群,髋部屈肌,肱二头肌和背部的较小肌肉群都参与了。这个动作要求你从接近直立的位置来进入到一个躯干屈曲的状态。
我们并不推荐每个人都做这个动作,首先你必须掌握好直腿的悬垂举腿。一旦你变的足够强壮,我们建议大家开始尝试着做一些负重的重复,用你的双脚夹住一个小哑铃,完成3组,每组保证8次重复。循序渐进地增加负重。
什么,仰卧起坐,不是说这是脊柱杀手吗?其实这个动作稍作改变,还是可以成为一个好的动作的,只不过体育老师们不知道罢了。相比于学校时候膝盖被人压着的那种,我们要求大家采用直腿的仰卧起坐。
怎么做?很简单,找一个小伙伴帮你压住膝盖,腿部伸直,平躺在瑜伽垫上或者地上,双手握住一个杠铃片,手臂挺直,杠铃片位于胸部正上方。
停顿几秒钟,接着还原至起始位置,此为一次重复。在整个动作过程中我们对抗绳索提供的持续张力,慢慢地,你的腹肌对抗转体的力量会越来越大。
这些动作我们希望大家能够安排在腹肌训练日或者是日常的腹肌训练中,除了饮食要注意,腹肌训练一定要卖力,就像拳王说的,我只有在腹肌开始酸的时候才会开始算次数。为了搓衣板,拼了!
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