发送“敏捷梯”观看训练视频
什么运动能让人乐享其中
什么运动能让人瞬间激情澎湃
什么运动既能提高敏捷性又能锻炼协调能力
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没错!它就是风靡健身圈的敏捷梯
敏捷梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!
敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如自由搏击、拳击、球类运动等都有很大的帮助
敏捷梯能提高快速脚步移动能力,能提高身体的灵活性,平衡性和协调性
敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性
梯子是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动
今天给大家带来了9种由浅入深的经典敏捷梯步伐
给想要编排私教课程以及小团体训练的小伙伴一些启发和帮助
敏捷梯训练可以自由组合花样,训练方式多种多样
(小编可以介绍一下午不带重样的你信吗)
便捷实用适于收起,随时移动和携带
适用于室内和室外条件不同的场地
前进小碎步
方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性
目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量
横向小滑步
方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地
目的:提高脚频和速度
(还原正常速度动作)
前前后后
方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力
进进出出
方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅
目的:发展步频和节奏感
两进两出
方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅
目的:发展脚步控制力,身体平衡能力
并步小跳接小碎步
方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑
目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力
(正常速度)
前后交叉步
方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确
目的:改善下肢协调性,以及灵敏性
一外一内
方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次
目的:发展下肢协调性
神龙摆尾
方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方
目的:发展下肢协调性
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