很多人减肥，除了想到依靠各种减肥药物，杂七杂八的减肥产品外， 在运动上第一想到的，那一定是跑步了，因为这个很方便嘛 ，即便没有专业的运动装备和跑鞋，只要迈开腿就可以开始了
跑步减肥，是没错，也确实可以减肥， 但是胖子在通过跑步减肥的时候可要注意你的膝盖了
我们在健身房训练的时候，很少能在力量器械区看到胖子， 但往跑步机和单车厅扫一眼，几乎全部被他们霸占了，一上跑步机，至少跑个90分钟，根本下不来。
甚者还有人为了减脂的效果好，大夏天穿羽绒服去跑，脂肪君在旁边看着浑身都直冒汗，这得有多2啊 ，以为出汗=减脂效果好的人不在少数，如果是这样，都不需要运动了，买个小太阳，搬个小板凳，天天坐那烤 （不能跑题，这个单独开贴讲）
虽然这些跑步机上的大块头很有韧性，很难坚持，但是往往是坚持了很久，结果变化并不明显 ，而这个时候，膝盖却疼的厉害 ，这是出了什么问题导致的？ 不是都说跑步可以减肥吗？
别着急，且听脂肪君一一道来！
关于膝盖疼痛，有一种病症叫做“髂胫束综合症”也叫“跑步膝”，顾名思义，就是跑步引起的病症！
“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显
如下图所示，膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨）， 当膝盖弯曲60-90度的时候，疼痛表现的尤为明显，同时还伴有酸软的症状！
下图中我们也可以清晰的看到，疼痛的位置是在关节骨头里面，尤其是站立的时候， 膝盖的压迫尤其明显，这就造成了骨关节炎的发生。
而造成这些病因的主要就是--你！太！胖！了！
有研究表明肥胖是膝关节骨关节炎的危险因素，研究者将数据库上的前瞻性研究进行了一项荟萃分析，探究BMI和膝关节骨关节炎的联系。
结果分析数据显示，与正常体重组相比，超重和肥胖显著增加膝关节骨关节炎风险，分别为RR=2.45 (95% CI 1.88 to 3.20, p<0.001)、rr=4.55 (95%="" ci="" 2.90="" to="" 7.13,=""><>。除此之外研究者还发现，BMI每增加5 kg/m2，膝关节骨关节炎风险增加35%(95% CI 1.18 to 1.53, p<>
分析显示，肥胖是膝关节骨关节炎的独立危险因素，不管纳入研究的种族、样本大小、性别比例、随访时间、膝关节损伤、研究质量等。所以，对于超重的膝关节患者，控制体重也是有效的治疗措施。
那么胖人该如何减重呢？ 跑步就是为了减肥，结果又这么伤害膝盖，别担心，脂肪君来支招
如果体重过高，是不建议跑步的，因为对膝盖的损伤太大了，这种情况下，我们首先要做的是减重，这个时候可以进行力量训练，因为力量训练不仅可以提高基础代谢、持续燃脂，对减掉内脏脂肪也很有好处。绝对是胖人减重的首选！
今天的内容就到这里啦，脂肪君要去锻炼啦，你都看明白了吗？
胖不可怕， 可怕的是无知！
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