速成瘦大腿教程，8个动作坚持2周可以看到看到效果

腿部太多肉怎么办？两周速成－瘦大腿，再粗壮的腿10天也能缩小，试着跟着动作讲解做。整套下来，对腿部刺激非常明显！简单明了，赶紧马走，两周可以看到成效！

一、大腿内侧肌肉拉伸，每条腿做15下。

二、大腿前部肌肉拉伸，每条腿坚持15秒。

三、横向腿部拉伸，10-15次/组。

四、俯卧曲腿，15次/组。

五、大腿后部肌肉拉伸，坚持15秒。

六、芭蕾舞式，每条腿10次/组。

七、贝壳式，每条腿10-15次/组。

八、双腿交替式，20次/组。

九、蹲式下蹲，10次/组。

平时热身恩那个做旋转膝盖的运动吗？

在热身活动时，双手扶在膝盖上，左转几圈右转几圈，是常用的热身方式之一。对于年轻人和膝关节没有损伤的人群而言，这个动作没有问题。这个动作是几个关节共同运动的复合动作，通过旋转.对关节有一定的压力，可以增加关节液的渗出，有利于关节的润滑。同时活动了肌肉和韧带，有利于肌肉对关节的控制，为接下来的动作做好准备。

但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤和髌骨软骨损伤，以及骨性关节炎的患者.这样的动作就十分危险了，有人称为“涮膝盖’。在站立屈膝位膝关节承受了较大的身体负荷，同时又旋转膝关节.使半月板和髌骨的压力进一步增加，有可能会引起进一步的损伤.严重的会造成半月板的撕裂和卡压，需要手术治疗。

正确的活动方法是，将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节，关节压力减少.关节面之间的摩擦也大大减少，有利干保护受伤的关节软骨和半月板.对于膝关节有损伤的患者而言.是比较理想的热身活动方式。