手臂有力吗？髋打开了吗？试试这5个瑜伽体式就知道了……

当然啦，体式的练习不是为了比较、不是为了挑战，今天推荐的5个瑜伽体式，只是供同学们去检验自己的瑜伽功力，发现不足的地方，找到进步空间，结果不重要，享受当下的练习。

1.站立前屈侧抬腿

• 先做站立前屈，双手指尖点地

• 右手在右脚右前方撑地，左手抓左大脚趾

• 左腿缓慢往左侧打开，让左腿平行地面

• 保持5次呼吸，换边

2.指南针式

• 坐立，双腿伸直，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手抓右小腿

• 让右膝盖尽量靠近膝盖

• 右手撑地，缓慢伸直右腿，转头看左侧

• 保持5次呼吸，换边

3.单腿圣哲康迪亚第一式

• 蜥蜴式，左腿伸直脚跟蹬

• 右腿屈膝90°，脚内侧踩稳，膝盖找肩膀

• 双手手肘小手臂撑地，打开胸腔

• 保持5次呼吸

• 右手从膝盖绕过来抓脚踝外侧，让膝盖卡在肩膀上

• 左手也抓右脚踝

• 保持5次呼吸

• 左手撑地，右手撑地，保持右大腿靠近右肩膀

• 伸直右腿离地，然后重心向前，左腿离地

• 保持5次呼吸，换边重复

4.单腿圣哲康迪亚第二式

• 半鱼王扭转，左手肘抵住右膝盖外侧帮助扭转

• 保持5次呼吸

• 高位弓步扭转，左手肘抵住膝盖

• 双手合十，帮助脊柱扭转

• 幻椅式，双腿并拢，膝盖并拢

• 双手合十，左手肘抵住膝盖加深扭转

• 从幻椅式扭转缓慢下蹲，保持扭转

• 脚跟抬起来

• 双手在侧面撑地，指尖朝侧面

• 保持右膝盖卡在左大臂后侧，稍微弯曲手肘

• 弯曲手肘更多，重心向前，双腿离地

• 尝试缓慢伸直双腿

• 换边重复

5.单腿飞鸽式

• 来到站立半鸽子式，右脚踝保持回勾

• 稍微弯曲左膝盖，双手撑地

• 脚踝回勾住大臂后侧

• 弯曲手肘，重心向前，启动核心

• 弯曲右膝盖，脚尖点地

• 缓慢伸直右腿向上

以上你做到了几个呢？欢迎在下方留言。

再次强调，练习重在过程，坚持练习，一切只是时间问题。