为了防止肩颈疼痛,缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀,试试和小伙伴这样拉伸:
1.仰卧支撑鱼式
从简单的被动弯曲开始,在中背部和头下方垫个砖块
双手推伸直,双手打开掌心朝上,保持1-2分钟
2.牛面式手臂
英雄坐,如果髋部紧,在臀部下方垫个砖块
双手在背后四指扣稳,如果肩膀紧,用瑜伽带
保持1分钟,换边
3.蛇式
双手在肋骨或腰两侧,脚打开与髋同宽
吸气手指用力,背部用力,肩膀后旋,胸腔向前
延展脖子后侧,保持8-10次呼吸
4.弓式
趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝
吸气抬起下巴、胸腔、肋骨,脚跟远离臀部
保持8-10次呼吸
5.双人站立后弯
面对面站立,抓住对方手肘或小手臂
髋部保持在脚跟正上方,往后延展后弯
保持8-10次呼吸
6.骆驼式变体
变体一:左,右腿伸直,左手放在左脚跟,右手在胸腔上方
变体二:双手在胸腔合十,做一半的骆驼式
各保持8-10次呼吸
7.轮式变体
从桥式开始推起轮式,然后右手放在胸腔上方
保持8-10次呼吸,换边重复
8.双人坐立前屈
做完轮式要做前屈放松,和小伙伴背靠背坐
然后一侧前屈延展,一侧躺在对方背部
保持1分钟,换边
在后弯中打开心轮
北京、广州、苏州、成都、武汉
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