催眠入睡并睡得香甜

• 睡眠或觉醒是正常的生理过程，<WBR>但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。<WBR>它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。<WBR>失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。<WBR>其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，<WBR>具体归纳如下：
  
  
  
  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，<WBR>越是强行入睡，结果适得其反。<WBR>有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，<WBR>认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。<WBR>这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
  
  
  
  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，<WBR>只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，<WBR>对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：<WBR>失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
  
  
  
  (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，<WBR>放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，<WBR>对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，<WBR>有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，<WBR>再介绍两种简而易行之法：
  
  
  
  ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，<WBR>然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，<WBR>精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，<WBR>诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
  
  
  
  ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，<WBR>用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。<WBR>弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，<WBR>两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
  
  
  
  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、<WBR>蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，<WBR>有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
  
  
  
  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，<WBR>能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，<WBR>促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，<WBR>具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
  
  
  
  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。<WBR>但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“<WBR>左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。<WBR>右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
  
  
  
  (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、<WBR>梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；<WBR>水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
  
  
  
  (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，<WBR>主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。<WBR>同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
  
  
  
  采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：<WBR>睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，<WBR>注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。<WBR>睡得好，起床后精力自然充沛。
  
  祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
  
  
  
  现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，<WBR>优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
  
  
  
  (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，<WBR>可以催眠入睡并睡得香甜。
  
  
  
  (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，<WBR>有令人入睡的疗效。
  
  
  
  (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；<WBR>也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
  
  
  
  (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、<WBR>当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
  
  
  
  (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，<WBR>同煮服用，能催眠入睡。
  
  
  
  (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，<WBR>同煮服用，能催眠入睡。
  
  
  
  (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。<WBR>由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
  
  
  
  (8)临睡前吃苹果一个。<WBR>或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，<WBR>让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
  
  
  
  (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，<WBR>一般在片刻之后便可入睡。

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