缓解颈肩痛的简易颈椎操（McKenzie锻炼法）

第一步：收下颌 头颈由中立位水平向后缩至极限，停顿1秒后放松回到自然位。

第二步：颈后伸 颈椎先后缩至极限再后仰至极限后停顿1秒。恢复到后缩位，再恢复回到中立自然位。

第三步：颈侧屈旋转 在颈后缩至极限后，作侧屈旋转动作，至最大范围后1秒后回到中立自然位。

第四步：对侧颈侧屈旋转。

完成上述四步操为一次，每天做2组，每组8次，坚持2个月。