无论想改善整体健康状况、还是仅仅为了夏季减肥，燃烧多余的脂肪都会非常具有挑战性。有许多因素会影响体重，先了解它们，有助于建立正确的观念。
本文介绍13种与快速燃烧脂肪、促进减肥相关的方法或因素。
理解它们，然后组合着用起来，你就走在苗条的康庄大道上了。这个夏天，你有可能成为街上最靓的仔。
肌肉力量训练已被证明可以增加静止时能量消耗并减少腹部脂肪，特别是与有氧运动相结合时。
10周左右的肌肉力量训练可以帮助增加7％卡路里消耗（睡觉时），并减少4磅（1.8公斤）的脂肪重量。
使用体重进行锻炼，举重或健身器材，是开始力量训练的一些简单方法。
在饮食中加入更多富含蛋白质的食物，是减少食欲和燃烧更多脂肪的有效方法。
摄入更多优质蛋白质可降低腹部脂肪，高蛋白饮食有助于在减肥期间保持肌肉质量和新陈代谢。
富含蛋白质的食物包括肉类，海鲜，蛋类，豆类和乳制品。
早点睡觉可以帮助促进脂肪燃烧和防止体重增加。 一些研究发现睡眠充足和体重减轻之间存在关联。
一项针对68,183名女性的研究表明，那些在16年内每晚睡眠时间不超过5小时的人比那些每晚睡眠时间超过7小时的人更容易发胖。
在6个月减肥计划中，245名女性的睡眠质量越高，每晚睡眠时间至少增加到7小时，成功减肥的可能性增加了33％。
睡眠不足大概率让人体与饥饿相关激素的分泌改变，导致不正常的食欲增加和肥胖风险增加。
坚持定期睡眠时间表，限制摄入咖啡因，尽量减少睡前使用电子设备，以帮助支持健康的睡眠周期。
稍后请设置你的闹钟！
这个乍看是伪科学，但它是真的。
多吃醋也被证明可以增强饱腹感并降低食欲。在饮食中加入醋，会使每日摄入量减少多达275卡路里。
每天食用1-2汤匙（15-30毫升）醋，可以在12个星期内，导致体重、腹部脂肪和平均腰围下降。
在饮食中加入醋很容易。
例如，许多人用水稀释苹果醋，每天几次与饮料一起饮用。如果直饮醋不太吸引人，你也可以用它来制作调味品，酱汁和腌泡汁。
所以，女士们请注意：吃醋是对的，但吃飞醋可能没用。
虽然这似乎违反直觉，但增加健康脂肪的摄入量，实际上有助于预防体重增加并帮助您保持饱腹感。
脂肪需要一段时间来消化，可以帮助减缓胃的排空，这可以减少食欲和饥饿。
与低脂饮食相比，富含健康脂肪的橄榄油、坚果等地中海饮食，能有效降低体重增加风险。
当减肥饮食的人每天服用两汤匙（30毫升）椰子油时，他们比使用豆油的人减掉了更多的腹部脂肪。
不健康类型的脂肪如反式脂肪可以增加体脂，腰围和腹部脂肪。
橄榄油，椰子油，鳄梨，坚果和种子油等健康脂，对脂肪燃烧有益。
请注意，健康的脂肪仍然含有高热量！
所以要根据消耗多少来决定摄入量。而不是整体吃更多的脂肪，只要将饮食中的不健康脂肪，换成健康的脂肪品种就可以。
换掉含糖饮料，以其它健康饮品代替，是增加脂肪燃烧的最简单方法之一。
例如，含糖饮料苏打水和果汁含有热量，营养价值很低。同时，酒精的热量也很高，并具有降低神经抑制作用的附加效果，使你更有可能吃得过饱。
研究发现，食用含糖饮料和酒精，与腹部脂肪的增加风险高相关。
所以，你应该选择无卡路里的饮料，如水或绿茶。
在一项为期12周的小型研究中，与对照组相比，在饭前饮用17盎司（500毫升）水可使体重减轻4.4磅（2千克）。
绿茶是另一个很好的选择。它含有咖啡因并富含抗氧化剂，这两者都有助于增加脂肪燃烧和促进新陈代谢。
例如，通过观察12名成年人的一项研究表明，与安慰剂相比，绿茶提取物使脂肪燃烧增加了12％。
可溶性纤维会吸收水分并缓慢地通过消化道，让您感觉更饱满更长时间。
增加高纤维食物的摄入量，可以防止体重增加和脂肪堆积。
增加纤维摄入可以促进饱腹感和减少饥饿感。事实上，每天增加14克纤维卡，路里摄入量就会减少10％。不仅如此，持续增加会导致四个月内体重减轻近2千克。
水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果都是高纤维食物，可以促进脂肪燃烧和减肥。
减少精制碳水化合物的摄入，会帮助你减掉多余的脂肪。
在加工过程中，精制谷物被剥去其麸皮和胚芽，导致最终产品纤维和营养成分低。
同时，精制碳水化合物也往往具有较高的血糖指数，这可能导致血糖水平的峰值和激素剧烈分泌，饥饿感增加。
为了获得最佳效果，减少从糕点、加工食品、白米饭中摄取精制碳水化合物。用全麦、藜麦、荞麦、大麦、燕麦等全谷物代替。
比如，口感不好的窝窝头，就是不错的替代物。
有氧运动，是最常见的运动形式之一，被定义为专门训练心肺相关运动。增加有氧运动是增强脂肪燃烧的最有效方法之一。
有氧运动可以增加肌肉质量，减少腹部脂肪、腰围和体脂肪。
大多数研究建议每周进行150-300分钟的中度至剧烈运动，或每天约20-40分钟的有氧运动。
跑步、散步、骑自行车和游泳，只是一些有氧运动的例子，可以帮助燃烧脂肪并开始减肥。
上面在绿茶中提到了咖啡因，没错，它又来了。咖啡因是几乎每种脂肪燃烧补充剂的主要成分。
在咖啡中发现的咖啡因，可充当中枢神经系统兴奋剂，增加新陈代谢并促进脂肪酸的分解。人体摄入咖啡因，可以暂时增加能量消耗并使新陈代谢增加3-11％。
一项针对超过58,000人的大型研究发现，咖啡因摄入量增加与12年期间体重减少相关。
另一项研究发现，摄入更多的咖啡因与2,623人体重减轻维持成功率相关。
但是，为了最大限度地提高咖啡的健康益处，请跳过含奶油和糖的咖啡，选择黑咖啡以防止额外的卡路里堆积。
高强度间歇训练，也称为HIIT，是一种运动形式，快速连续活动，恢复时间短，保持心率升高。
HIIT可以非常有效地增加脂肪燃烧和促进减肥。
每周三次进行HIIT，每次20分钟的年轻男性在12周内平均减掉4.4磅（2千克）体脂，腹部脂肪减少了17％，腰围明显减少。
在相同的时间内，进行HIIT比其他类型的运动（例如骑自行车或慢跑）燃烧多达30％的卡路里。
HIIT入门的简便方法，请尝试在步行和慢跑或短跑之间交替进行30秒。还可以在两次锻炼之间进行循环，如俯卧撑或深蹲，间隔时间较短。
益生菌是一种在消化道中发现的有益细菌。肠道中的细菌，已被证明在从免疫力到心理健康的各个方面都发挥作用。
通过食物或补充剂，增加益生菌的摄入量也可以帮助加速脂肪燃烧并控制体重。
对15项研究的一项综述显示，与服用安慰剂的人相比，服用益生菌的人体体重，脂肪百分比和体重指数显著降低。
乳杆菌属中的某些益生菌菌株，在帮助减轻体重和减少脂肪方面可能特别有效。
样本量为28人的一项研究表明，吃含有发酵乳杆菌或乳酸乳杆菌的酸奶，可使体脂减少3-4％。
服用补充剂是一种快速简便的方法，可以每天服用浓缩的益生菌。
当然，你可以尝试在饮食中添加一些富含益生菌的食物，如酸牛奶、豆豉、泡菜和酸菜。
铁是一种重要的矿物质，在体内具有许多重要的功能。 与其他营养素如碘一样，铁缺乏可能会影响甲状腺的健康。
多项研究发现，体内低水平的铁可能与甲状腺功能受损和甲状腺激素产生中断有关。
甲状腺功能减退或甲状腺功能下降的常见症状包括虚弱，疲劳，呼吸短促和体重增加。铁缺乏还会导致疲劳，头晕，头痛和呼吸短促等症状。
一项研究甚至发现，当21名女性接受缺铁治疗时，她们的体重，腰围和体重指数均有所下降。
不幸的是，许多人的饮食中没有足够的铁。 妇女、婴儿、儿童、素食主义者都有较高的缺铁风险。
你可以在肉类、家禽、海鲜、谷物、绿叶蔬菜、干果和豆类中找到铁。
本文一共介绍有13种减肥相关因素。在考虑控制你的体重、指定健身计划时，请通盘考虑它们。
当然，只关注其中的某一项，也能为你带来益处。
联系客服
