10 个动作循序渐进做横劈！一定要试试（经典）

横

劈需要大腿和髋部内侧的打开，但是如果只去拉伸，很容易拉伤，在拉伸之前，要锻炼大腿内收肌的力量。今天推荐10个动作，循序渐进练习横劈。

锻炼大腿内收肌力量

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第一步：

• 双脚打开，脚回勾，腿伸直，臀部离地，和脚一条直线
• 双手往前延展，额头或下巴、胸腔贴地

第二步：

• 右手肘称各地的，左脚内侧放在砖块上
• 双腿伸直，右腿向前抬高伸直
• 左手向上延展
• 保持5次呼吸，换边

第三步：

• 仰卧，双手放在后脑勺
• 臀部贴地，膝盖夹砖
• 吸气抬起臀部，呼吸落下，重复25次

第四步：

• 靠墙坐立，左脚踩地
• 右腿伸直，小腿处套上弹力带
• 右脚抬高，并保持对齐髋部
• 重复15次，换边

第五步：

• 仰卧，臀部贴墙，双手打开
• 右腿放到墙上，左腿往左侧打开
• 然后右腿向下，左腿向上
• 重复15次

拉伸髋部、大腿内侧