可以深度清洁身体的8个瑜伽扭转体式

为什么要练习扭转？对于很多瑜伽人而言，扭转体式可以减肥排毒，活跃到深层肌肉，恢复胸腔弹性，按摩内脏器官；当我们从扭转体式中退出时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。

今天禅逸瑜伽学院就给大家分享8个瑜伽扭转体式，热身之后，可以试试哦！

1.站立前屈腿交叉扭转（难度等级：初级）

· 山式站立，右脚放在左脚外侧

· 呼气，前屈折叠，左手穿过双腿之间，右手向后

· 左手抓右手腕，保持胸腔打开，颈根转头眼睛看上方

· 保持10次呼吸，换边

2.站立前屈扭转（难度等级：高级）

· 山式站立，双脚并拢

· 呼气，折叠前屈

· 吸气，保持脊柱延展，左大臂外侧来到右大腿外侧

· 右手绕到身后，左手抓右手腕

· 颈根部转头，眼睛看下方

· 保持10次呼吸，换边

3.三角式手抓脚扭转（难度等级：中级）

· 来到三角式，左臂伸直，左手抓握右脚踝外侧

· 保持胸腔打开，右手反抓左脚踝，保持右手肘弯曲

· 颈根部转头，眼睛看上方

· 保持10次呼吸，换边

4.深蹲扭转（难度等级：高级）

· 双脚、双膝并拢，蹲下来

· 吸气手臂侧平举

· 呼气，扭转身体向右，左大臂绕过右膝盖外侧，右手向后抓左手腕

· 保持10次呼吸，换边

5.鱼王扭转变体（难度等级：中级）

· 坐山式，弯曲左膝盖，脚背放在右臀外侧

· 右脚来到左大腿外侧，保持右膝指向天空

· 呼气，扭转向右，左手抓右手臂

· 保持10次呼吸，换边

6.坐立前屈扭转（难度等级：中级）

· 坐山式，双腿伸直，脚回勾

· 吸气延展脊柱，呼气，屈髋前屈

· 左手抓右脚外侧，扭转胸腔向右

· 右胸腔打开，右手抓左脚外侧

· 保持10次呼吸，换边

7.单腿头碰膝扭转（难度等级：中级）

· 坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近耻骨

· 扭转向右，左手肘撑地，右手抓左脚

· 保持10次呼吸，换边

8.单腿头碰膝扭转变体（难度等级:中级）

· 坐立，弯曲右膝盖，脚跟在臀部外侧，膝盖向外打开

· 左手抓右脚跟，右手抓左脚

· 颈根转头，眼睛看上方

· 保持10次呼吸，换边

以上8个扭转体式，从易到难，练习过后身体打开了，扭转也会更加深入和简单，你能get几个？

禅逸瑜伽学院，专注于瑜伽教练培训、考证、推荐就业的培训学院！您成为瑜伽教练最好的选择!