常服避孕药最好多喝奶-

 

 

□国家高级营养师 宫静

　　很多女性选择服用避孕药的方式来避孕。不过有些女士可能会发现，服用避孕药的时间长了，有时会出现腰酸背痛、出虚汗、抽筋等症状，这有可能是在提示你体内钙含量不足，这时就需要补钙了。

　　研究人员对服用避孕药和不服用避孕药的年轻女性进行了比较。研究人员将这些女性随意分为照旧饮食组、1100毫克钙饮食组和1200-1300毫克钙饮食组。结果显示，含钙丰富的饮食阻止了后两个小组女性髋部和脊骨骨密度的流失。

　　根据这一结果，研究人员建议，服用避孕药的年轻女性每天在饮食中应至少摄入1000毫克钙，以达到防止骨密度流失的目的。尤其是停药后准备怀孕的女性，应比普通人补充更多的钙和维生素，避免胎儿患软骨病或畸形。

　　长期靠口服避孕药避孕的女性，如果出现四肢酸痛等缺钙症状，可在医生指导下适当吃一些补钙药，但最好还是通过食物补钙。

　　最好的补钙食物为乳制品，长期服用避孕药的女性，建议每天喝一斤左右牛奶或者同等量的酸奶；奶酪是浓缩的牛奶，也是非常好的选择，一般100克奶酪含钙量就有800毫克。

　　如果不习惯食用乳制品补钙，还可以选择豆类及豆制品、坚果类、小鱼小虾、绿叶蔬菜、麸皮等含钙丰富的食物。另外，在食补和用药补钙的同时，应该在户外多接受阳光照射，每天至少2个小时，促进钙的吸收。