三套伸展减肥动作有效改善易胖身材

导读：秋意渐浓，很多人都感到身体疲倦，全身懒洋洋的，这很可能是因为身体的循环不顺畅而造成的。而导致体内新陈代谢低下的原因有很多，运动不足啦、保持一个姿势久坐等等。这次红粉女性网小编要为大家介绍的3套伸展减肥动作，不仅可以改善易胖身材，还能唤醒昏昏欲睡的减肥瘦动力，坚决拒将脂肪赘肉留到冬季!

 

Exercise 1. 提升干劲

这套动作可以让容易变硬的颈椎、胸椎、腰椎等部位充分运动，击碎硬块。而且，慢慢地活动骨关节的周围，可以促进骨盆周边的血液循环，消除下半身的浮肿。早上起床的时候和晚上临睡之前、或是感到疲劳的时候做一做，可有效提神醒脑，消除压力。

Step 1

如图跪在垫子上，双手也放在垫子上。确认一下双手和大腿是否与垫子垂直。

Step 2

一边吸气，一边抬起下巴，目光随之望向天花板。尾骨也朝向天花板，腰身下压，收腹直背。

Step 3

一边呼气，一边弯曲脊椎，腰身上挺，视线望向尾骨，充分拉伸后颈。重复动作1-2十五次。#p#副标题#e#

三套伸展减肥动作有效改善易胖身材

Exercise 2. 促进腹部循环

如前文所说的，体力下降会导致内脏机能低下。而腹部位于身体的中心位置，拥有很多重要的内脏器官。腹部的内部循环变差的话，会引起代谢低下、排毒不畅、便秘等问题，与其连接的上下身体型更是受到严重的影响。而这套动作通过推压胸部，不仅可以激活肺部功能，还能达到丰胸的效果。对平日有弓背习惯的人也有纠正的作用，是无论是谁做完后都能感到腹部腰部变轻盈的一套伸展运动。

Step 1

如图坐在垫子上。立起双膝，双手放在垫子上。

Step 2

一边呼气，一边慢慢地将双膝倒向右边，手掌压着垫子，把胸向上推出。

Step 3

一边吸气，一边恢复step1的姿势，然后往左边做与step2一样的动作。左右分别重复动作10次。#p#副标题#e#

三套伸展减肥动作有效改善易胖身材

Exercise 3. 改善易胖体质

这套动作可以活化体内机能，排出废物与多余水分，提高排毒效果。而且通过缓慢地活动腰部，可以达到消除腰腹脂肪赘肉的效果。

Step 1

如图趴在垫子上，双手重合垫在额头下，伸直后颈。保持动作慢慢地进行呼吸。

Step 2

张开双手，前臂与上臂垂直，两手平衡。

Step 3

轻轻地抬起下巴，一边吸气，视线一边慢慢地望向天花板。好像有谁轻轻地拽着头部那样拉伸胸部和腹部。这时要注意不要用力过度导致腰身过于弯曲。慢慢呼气，轻轻地恢复step2的动作。重复动作1-3三次。