导读：手臂上的拜拜肉让很多女性都很头痛，使用一切办法都无法达到目的?很简单因为你的方法不对体质。如何瘦手臂?红粉女性网小编分享瘦手臂的最快方法，轻松消灭浮肿和脂肪，打造纤细美臂。
练手臂内侧肌之动作一
准备动作：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
练手臂内侧肌之动作二
两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，回到动作一的姿势。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
舒展二头肌之动作一
准备动作：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
舒展二头肌之动作二
两手肘紧贴于身体两侧，以手肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
快速瘦手臂：消除浮肿
导致体循环恶化的饮食习惯以及寒冷是造成体内水分滞留，形成浮肿的主要原因，所以我们在饮食上特别的注意，记住下面几点：
1、平时要多多饮食，并要尽量少喝冷饮，少食用生冷食物。
2、避免食用口味重的食物。
3、多吃新鲜的水果和蔬菜，以及可以促进血液循环的食物，比如牛肉、番茄、草莓、菠萝、苹果、猕猴桃、柠檬、香蕉等食物。
快速瘦手臂：消脂肪
想要彻底瘦手臂，其实需要全身的配合，不然效果不会太好，因为上半身的脂肪是不会都集中囤积在手臂上的。手臂粗壮的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛，所以想拥有一双结实纤细的手臂，就一定要远离热量高、脂肪多的食物。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
快速瘦手臂：如何保持
也许在经过一段时间后手臂的确明显变细了，也不用再对那些夏季无袖装敬而远之了，饮食上也不用再控制了，其实并不是这样的，即使你的瘦手臂成功了，但也有可能会出现反弹的情况，特别是大家不是很重视的手臂，所以依然要保持上面提到的合理的饮食方式。
快速瘦手臂：吃点什么
苹果：苹果含有大量的果胶、维生素C等营养成分，所以是非常好的减肥水果，可起到减脂的作用。
洋葱：虽然洋葱的味道不是很招人喜欢，但它含有前列腺素A，可以起到舒张血管、降血压等作用，并且洋葱还含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，它们可以起到降血脂，防止动脉硬化的作用。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物质可以促进消化液的分泌，增强消化功能，消除疲劳以及美化肌肤，葡萄柚还含有大量的维生素c，并且含糖量很少。
冬瓜：经常食用冬瓜可以起到消除体内多余脂肪和水分的作用，是减肥的佳品。
番茄：番茄中含有一种叫茄红素的物质，并还含有食物纤维和果胶，可以起到防止热量过多摄取，并能促进肠胃蠕动。
香菇：它具有明显的降低血清胆固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用，经常食用可使高密度脂蛋白增加。
胡萝卜：胡萝卜含有大量果胶酸钙，当与胆汁酸磨合后排出体外，身体为了产生胆汁酸，就一定会动用血液中的胆固醇，因此可以降低血液中的胆固醇量。
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