导读:手臂上的拜拜肉让很多女性都很头痛,使用一切办法都无法达到目的?很简单因为你的方法不对体质。如何瘦手臂?红粉女性网小编分享瘦手臂的最快方法,轻松消灭浮肿和脂肪,打造纤细美臂。
练手臂内侧肌之动作一
准备动作:双手各握一个哑铃,两臂自然垂放在身体前方,两掌心相对,两脚分开与肩同宽,两膝屈曲,做收腹状态。
练手臂内侧肌之动作二
两手臂向两侧水平伸展,保持哑铃高度与肩同高,5秒钟左右再缓慢收回手臂,回到动作一的姿势。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
舒展二头肌之动作一
准备动作:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。
舒展二头肌之动作二
两手肘紧贴于身体两侧,以手肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
快速瘦手臂:消除浮肿
导致体循环恶化的饮食习惯以及寒冷是造成体内水分滞留,形成浮肿的主要原因,所以我们在饮食上特别的注意,记住下面几点:
1、平时要多多饮食,并要尽量少喝冷饮,少食用生冷食物。
2、避免食用口味重的食物。
3、多吃新鲜的水果和蔬菜,以及可以促进血液循环的食物,比如牛肉、番茄、草莓、菠萝、苹果、猕猴桃、柠檬、香蕉等食物。
快速瘦手臂:消脂肪
想要彻底瘦手臂,其实需要全身的配合,不然效果不会太好,因为上半身的脂肪是不会都集中囤积在手臂上的。手臂粗壮的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很松弛,所以想拥有一双结实纤细的手臂,就一定要远离热量高、脂肪多的食物。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
快速瘦手臂:如何保持
也许在经过一段时间后手臂的确明显变细了,也不用再对那些夏季无袖装敬而远之了,饮食上也不用再控制了,其实并不是这样的,即使你的瘦手臂成功了,但也有可能会出现反弹的情况,特别是大家不是很重视的手臂,所以依然要保持上面提到的合理的饮食方式。
快速瘦手臂:吃点什么
苹果:苹果含有大量的果胶、维生素C等营养成分,所以是非常好的减肥水果,可起到减脂的作用。
洋葱:虽然洋葱的味道不是很招人喜欢,但它含有前列腺素A,可以起到舒张血管、降血压等作用,并且洋葱还含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸,它们可以起到降血脂,防止动脉硬化的作用。#p#副标题#e#
瘦手臂运动和饮食轻松消灭浮肿和脂肪
葡萄柚:葡萄柚含有的酸性物质可以促进消化液的分泌,增强消化功能,消除疲劳以及美化肌肤,葡萄柚还含有大量的维生素c,并且含糖量很少。
冬瓜:经常食用冬瓜可以起到消除体内多余脂肪和水分的作用,是减肥的佳品。
番茄:番茄中含有一种叫茄红素的物质,并还含有食物纤维和果胶,可以起到防止热量过多摄取,并能促进肠胃蠕动。
香菇:它具有明显的降低血清胆固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水平的作用,经常食用可使高密度脂蛋白增加。
胡萝卜:胡萝卜含有大量果胶酸钙,当与胆汁酸磨合后排出体外,身体为了产生胆汁酸,就一定会动用血液中的胆固醇,因此可以降低血液中的胆固醇量。
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