能使“腰似轴，手似轮”，腰、脚转动灵活的-四面腰功

(一)练法

1.前俯

(1） 两脚站立约与肩同宽，脚掌尽量采平行的姿势，身放松，两眼平视，臂自然下垂，采自然呼吸。

(2） 收腹，膝盖挺直，弯腰，头部随着上身朝向地面，两臂自然伸直，指尖朝地，尽量以能接触地面为生。

（3） 指尖地后，随即起身，两臂徐徐收

回，恢复原来姿势。从弯腰指尖触地，

到起身还原，速度可慢可快，唯以自然适意为主，大约是四秒钟左右 做一次。

2.左侧弯

（1）仍是站立的不动，左脚尖向左与着左脚而向左转，形成两臂贴紧两大腿，

（2）收腹，膝盖挺直，上半身朝左正面弯曲，使指尖触地。指尖触地后，两手徐徐收回，恢复原来姿势。

（3）以上也是一连续动作，共做二十次。

3.右侧弯

（1）再将右脚和上半身往右转，左脚维持不动，使左、右脚成一直角，上半身面向右方，。

（2）收腹，直膝，上身朝右正面弯曲，使指尖触地.再徐徐收回， 恢复原来姿势。

（3） 以上动作，共做二十次

4.后仰

（1）右侧弯后，右脚再徐徐转正，上半身也转成向正面，

（2）立定脚跟，两臂自然下垂，收腹，头部随着上身徐徐往后仰，至感觉有一点点勉强时，再慢慢直起上半身，松腹，恢复原来的姿势。注意手不必跟着身体向后垂，垂在体侧的位置即可，

（3）一仰一起为一次，共做二十次。

(二)要点

1.在弯腰的时候，注意一定要收腹，直起的时候则放松自然。两腿要保持仲直，不能随着弯腰时屈曲。脚跟不可移动，脚静也不可随便翘起。

2.指尖原先如不能接触到地面，不要勉强，时日一久，腰部练柔软了，自然能轻松地触到地面。指尖触地只是初功，慢慢要进步到以掌心触地，才算是全功。

3.做后仰动作时，不可突然暴发，要徐缓进行，久久功纯，自然能如意后仰，有如“铁板桥”之稳定。

4.上述四面弯腰，每面各做二十次，勿任意加减次数。因为练得太多了，体力过度消耗，有伤身体；、次数太少，又不能达到功效。所以每面二十次为最理想，刚好达到了活动筋骨的最适度。

(三)功效

四面弯腰能使“腰似轴，手似轮”，使腰、脚转动灵活。