启动丹田，内气十足，
武功提升，打人丈外。
由僵变强，内外相和，
循经导络，世代受益。
上一期我们提及到了《易筋经》的起源，它的著作者与它的用途，尽管有些惋惜，它并不如武侠小说中那般神乎其神，但它在中国文化和传统气功之中依旧占据着十分重要的地位，而且它的确也被少林武僧们广泛习练，不过时至今日，这种功法已经难有古时的神奇，近代也只保有引导的内容，至于原本的功法秘籍，恐怕也只有古代的少林武僧懂得了吧。
《易筋经》具备深厚的文化内涵，其口诀，其动作，都与中国文化的很多内容相同，其真谛和真正蕴含着的文化和底蕴，都是需要思考才能领悟的。
又一说健身气功需要的是思考和理解，若是不理解，不思考，只是一味去模仿形态，那就只是形态而已，而气功这一从远古就有所流传的事物，必然是饱含古人的思想和学问的，古人的思想和文化都包含在这一些动作之内，而只有思考到了这些内容，其动作才能真正吻合古法，才能“动作到位”，才能“撑拉筋骨”，才能“易筋”，其气功的习练才能真正有效，那才有真正的，“气”的运动。
而上一期我们学习了易筋经的前三势，韦陀献杵，横担降魔杵，掌托天门，这三势实际上都与佛学有关，而且在本土文化之中，它们也与道家有关（之后会讲到派生性的关系）。
首先是韦陀献杵，韦陀指的是韦驮菩萨，又称韦陀天，梵名音译为私建陀提婆，意为阴天。韦陀菩萨是护持正法的一位大菩萨。
忆
山
东
兄
弟
韦陀菩萨是佛陀的护法，也是佛法的护法，也护修行佛法的众生，寺庙都会供奉韦陀尊天菩萨，职责是护法安僧。他将护持贤劫千佛中九百九十九尊佛出世，为他们做护法，是贤劫中最后一位成佛者，名楼至佛！
他面如童子，表示对佛教怀有赤子之心；手持金刚降魔杵，表示有能力摧邪辅正、除魔卫道。
而这三势实际上算是一个整体动作，我只是用分割的方式讲述了，现在我们重新审视这三个动作，又再看第二势，横担降魔杵，这个降魔杵是什么呢？
金刚降魔杵，又称普巴杵，是藏传佛教中的一种法器，原也属于古印度兵器的一种，现在被佛教引用为法器之一。其一端为金刚杵的样子，另一端为三棱带尖之状，中段有三个佛像头为柄，一作笑状、一作怒状、一作骂状。此法器通常为佛教密宗修降伏法所使用，用以降伏魔怨，表示具有威猛法力。
这东西就是韦陀的法器，算是重要的武器，用于护法和护人，那么这个献杵又是什么意思呢？
再一看上举天门，天门指的是什么？
天门，汉族神话中的星官名。属角宿，源于汉族人民对远古的星辰自然崇拜，是古代汉族神话和天文学结合的产物。位于室女座天区。包含2颗星，清《仪象考成》增补11颗，共13颗星。主天门侍宴应对之所。英文Celestial Gate，传说为黄道上的门，但在这里指代的并不是这个意思，而是另一角度的，以人为出发点的，道家的说法（这里要同时提到天门地关）。
在道家天门地关大概有三种说法，第一种天门指头顶百会，地关指会阴。这种属于行气修炼的后天有为功夫，持这种观念的相当多。第二种则是天门指藏神之所，印堂昆仑。地关指藏精之谷，或两肾之间，大致都在下丹田这块。这种观念同第一种，都是后天有为功夫里的，因为执着人身有形之地，故跳出不去。最后一种则是道家修仙，先天功夫。天门指虚空，地关指阴跷。前一个需从无中生有，后一个需一通百通。同时天门也指天庭的四个大门，那也是天门。
那这一个动作，讲求的就是天地相通，与天去沟通，寻求一种人与天地之间的和谐和相融，从而达到天人合一的境地，寻求浑然一体的境界——这正是气功的习练之法。
这就是它的一个文化内涵。
在这一期我们将会继续学习易筋经的功法动作。
易
筋
经
第四式 摘星换斗势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。
动作要点：
1.转身以腰带肩，以肩带臂。
2.目视掌心，意注命门，自然呼吸。
3.颈、肩病患者，动作幅度的大小可灵活掌握。
诀曰：只手擎天撑覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
摘
星
换
斗
式
第五式 倒拽牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。
动作要点：
1.以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。
2.腹部放松，目视拳心。
3.前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。
4.后退步时，注意掌握重心，身体平稳
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
倒
拽
牛
尾
势
第六式 出爪亮翅势
脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。
动作要点：
1.出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时两掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山；收掌时如海水还潮。
2.注意出掌时为荷叶掌，收掌于云门穴时为柳叶掌。
3.收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
出
爪
亮
翅
势
第七势 九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。
动作要点：
1.动作对拔拉仲，尽量用力；身体自然弯曲转动，协调一致。
2.扩胸展臂时自然吸气，松肩合臀时自然呼气。
3.两臂内合、上抬时自然呼气，起身展臂时自然吸气。
4.高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部转动的角度应小，且轻缓。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
九
鬼
拔
马
刀
势
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